क्या ब्लड प्रेशर के मरीज कपालभाति कर सकते हैं? - kya blad preshar ke mareej kapaalabhaati kar sakate hain?

​अधो मुख श्वानासन-

1. इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों को कूल्हों के अलावा हाथों को कंधे से दूर करके फैलाएं।
2. अब सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और कोहनी-घुटनों को सीधा करें। इस समय ध्यान रखें कि शरीर उल्टा "वी" बनाता है।
3. अब अपने हाथों को जमीन में दबाएं और गर्दन को इस तरह लंबा करें कि आपके कान आंतरिक भुजा को छू लें और अपनी नजरों को नाभि की ओर मोड़ लें।
4. 5-8 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, घुटनों को मोड़ें और पहले जैसी स्थिति में वापस आ जाएं।

फायदे-

इसे अंग्रेजी में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आसन कहा जाता है। हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए यह प्रभावी आसनों में से एक है।

​विपरीत करनी आसन (Legs Up The Wall Pose)

1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2. अब अपने घुटनों को मोड़ लें।
3. अंदर की ओर सांस लेना शुरू करें और टांगों को ऊपर की तरफ उठाएं। ध्यान रखें इस वक्त आपके हाथ हिप्स से टिके होने चाहिए।
4. कुछ सेकंड के लिए पैरों को इसी पोजीशन में रहने दें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए इन्हें नीचे लाएं।
5. अगर आप बिगनर हैं, तो दीवार के सहारे भी इसे कर सकते हैं। ध्यान रहें दीवार और पैरों के बीच कम से कम तीन फीट की दूरी होना जरूरी है।

फायदे-

विपरीत करनी एक ऐसा योग है, जो ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित करता है। सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने के अलावा हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और कम करने में मददगार है।

​शवासन (Corpse Pose)

1. इसे करने के लिए सबसे पहले किसी सख्त सतह पर पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद कर लें।
2. टांगों के बीच थोड़ी दूरी बना लें। ध्यान रखें कि इस समय आप पूरी तरह से रिलेक्स हों और पैरों के दोनों अंगूठे साइड की ओर झुके हुए हों।
3. धीरे-धीरे अपने शरीर के हर हिस्से की ओर ध्यान देना शुरू करें। ऐसा करते समय सांस की गति बहुत धीमी होनी चाहिए।
4. अब आप धीरे-धीरे मेडिटेशन में जाने लगेंगे। जैसे ही आपको आलस आने लगे, तो सांस लेने की गति को तेज कर दें।
5. 10-12 मिनट के बाद जब शरीर रिलेक्स हो जाए, तो आप अलग ताजगी का अनुभव करेंगे।

फायदे-

यह योगासन न केवल शरीर को ठंडक प्रदान करता है, बल्कि मन को शांत करने के साथ हाई बीपी को नीचे लाने में भी फायदेमंद है।

यहां बताए गए किसी भी योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर ले लें। इनमें कुछ आसन ऐसे हैं, जो अस्थमा, अनियंत्रित रक्तचाप, आंखों और कानों की सूजन से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं।

​उत्तानासन (Forward Bent Pose) करने का तरीका

1. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी रखें।
2. गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं। ध्यान रहें, इस समय आपके पैर घुटनों से ना मुड़ें।
3. इस अवस्था में रहते हुए हाथों से पैरों के अंगूठे को छुएं ।
4. हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं और एड़ी के ऊपरी हिस्से को पकड़ने का प्रयास करें।
5. कमर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। इस स्थिति में 8-10 सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे पहले जैसी स्थिति में वापस आ जाएं।
6. इसी प्रक्रिया को आप तीन से चार बार दोहरा सकते हैं।

उत्तानासन के फायदे-

इसे पादहस्तासन के रूप में भी जाना जाता है। इसे करने से प्रतिरक्षा प्रणाली तो मजबूत होती ही है साथ ये तनाव को कम कर मन को शांत करने के लिए भी अच्छा है।

How To Control Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए योगा का सहारा लिया जा सकता है.

Yoga For High BP:  आज की भागमभाग भरी लाइफ में छोटी छोटी समस्‍याएं कब टेंशन बढ़ा कर आपको बीपी का मरीज बना देती हैं. इस बात का पता ही नहीं चलता. लेकिन योग में आपकी इस समस्‍या का भी हल है. शवासन, अगर इस आसन को रेगुलर 20 मिनट किया जाये तो हाई ब्‍लड प्रेशर नार्मल (Normal Blood Pressure) होता है. महज शवासन ऐसा आसन है, जिसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. पर हां, सावधानी के साथ :-

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क्या होते हैं हाई बीपी के लक्षण (High Blood Pressure: Symptoms)

- बार-बार सिरदर्द हाई ब्लड प्रेशर का लक्षण हो सकता है.
- मानसिक तनाव की स्थिति बनी रहने के कारण भी ब्लड प्रेशर हाई होना शुरू हो जाता है. 
- नसों में झनझनाहट महसूस होना भी आपके ब्लड प्रेशर से जुड़ा हुआ हो सकता है. ऐसे में डॉक्टरी सलाह जरूर लें.
- अचानक से ब्लड प्रेशर हाई होने पर मिलती हो सकती है.
- हाई ब्लड प्रेशर होने पर कार्डियोवास्‍कुलर सिस्‍टम में उतार-चढ़ाव होता है. 
- बीपी बढ़ जाने पर सांस लेने में परेशानी महसूस हो सकती है.

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सर्दियों में बीपी बढ़ने के कारण (Causes Of Increasing BP In Winter)

- सर्दियों में क्योंकि आप कम एक्टिव होते हैं. ऐसे में ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना बढ़ जाता है. 
- ब्लड प्रेशर बढ़ने से स्ट्रोक, हार्ट अटैक और कार्डिएक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है.
- सर्दियों में तापमान कम होने से नसों में ब्लड सरकुलेट करने में थोडी परेशानी हो सकती है क्योंकि सेल्स संकरी हो सकती हैं. ऐसे में संकरी शिराओं और धमनियों में ब्लड सर्कुलेशन के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़  सकता है.
- सर्दियों में शरीर तापमान मैनेज करने के लिए ब्लड सर्कुलेशन के लिए अधिक बल लगाना पड़ता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.

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यूं करें शवासन 

-पीठ के बल लेटकर जाएं और दोनों पैरों में जितना हो सके दूरी बना लें.
-पैर के पंजे बाहर और एडि़यां अंदर की तरफ हो रखें.
-दोनों हाथों को सीधा कर लें. अंगुलियों को मोड़ लें और गर्दन सीधी रखें.
-आंखें बंद करें और पैर के अंगूठे से सिर तक का भाग ढीला छोड़ दें.
-अब ध्‍यान अपनी सांस प्रक्रिया पर लगाएं. महसूस करें कि दोनों नासिकाओं से श्‍वास अंदर-बाहर आ रही है.
-कुछ देर बाद सीने और नाभि पर ध्यान लगाएं. मन से सारे विचार निकाल दें और आपका ध्यान सिर्फ शरीर पर लगाएं.

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रहें सावधान
-आसन के दौरान अपनी आंखें बंद ही रखें.
-योगासन करते हुए शरीर को ढीला छोड़ देना जरूरी है.

(अस्वीकरण: यहां दी गई सामग्री या सलाह केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)

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