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बहुत से लोग 1600 मीटर तेज दौड़ना चाहते हैं पर लेकिन उन्हें यह नहीं पता कि 1600 मीटर की दौड़ कैसे करें । 1600 मीटर की दौड़ तेज करने के लिए आपको सिर्फ कुछ चीजों की जरूरत पड़ती है ।जैसे :-1. T shirt (टी शर्ट )2. Shorts ( चड्डा )3. Shoes ( जूते )दौड़ने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं जूते क्योंकि यह आपके पैर दर्द या पैर में चोट लगने में बचाव करता है ।अब हम बात करते हैं कि दौड़ने का तरीका क्या होता है क्योंकि अगर आप सही तरीके से दौड़ेंगे तो आपको थकावट महसूस नहीं होगी और आप को चोट भी नहीं लगेगी ।यह भी पड़े :-
1. दौड़ते समय हमेशा पंजा( पैर ) मैदान को पहले छूना चाहिए उसके बाद एड़ी को रखना चाहिए ।गलतियां :-बहुत से लोग क्या करते हैं कि पहले एड़ी को मैदान पर छूते हैं उसके बाद पंजे को ऐसा करना गलत है पहले आपको पंजे को मैदान पर सुना है उसके बाद एडी को ।2. दौड़ते समय हमेशा मुंह और नाक दोनों से सांस लेनी चाहिए ।गलतियां :- बहुत से लोग नाक से सांस लेने की कोशिश करते हैं तो यह सरासर गलत है क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपको ज्यादा oxygen ( हवा ) की जरूरत होती है और हमारी नाक से उतनी oxygen ( हवा ) जिस वजह से हमारी सांस फूलने लगती है तो आपको हमेशा मुंह से और नाक दोनों से सांस लेनी चाहिए और छोड़नी चाहिए ।3. दौड़ते समय सामने की ओर देख कर दौड़ना चाहिए ।गलतियां :-बहुत से लोगों की आदत होती है कि वह दौड़ते समय नीचे या ऊपर या पीछे देखते हैं तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है क्योंकि इसमें आपकी गर्दन में चोट लग सकती है और आपकी दौड़ने की रफ्तार में भी फर्क पड़ता है ।4. दौड़ते समय अपने हाथ और कंधों को ढीला छोड़ दें ।गलतियां :- बहुत से लोग दौड़ते समय अपने हाथ और कंधों को कड़क कर लेते हैं तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है आपको अपने हाथ और कंधे को ढीला छोड़ देना है ।5. दौड़ने से पहले warm up और stretching जरूर करेंगलतियां :- दौड़ने से पहले warm up और stretching करने से आप अच्छे से दौड़ पाएंगे और आपको चोट लगने का खतरा भी नहीं रहेगा ।stretching exercises अभी तो मैंने आपको बताया कि दौड़ने से पहले आपको किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ।अगर आप अच्छी तरीके से डालना चाहते हैं तो आपको दौड़ शुरू करने के बाद और भी बहुत सारी चीजों पर ध्यान देना होगा जैसे कि आपका खान-पान क्या है ।आपको वह चीज खाना बंद करना पड़ेगा जिससे कि आपकी पाचन क्रिया बहुत धीमी हो जाती है क्योंकि जितनी धीरे आपकी पाचन क्रिया काम करेगी आपकी सास उतनी ही जल्दी खुलेगी तो आपको तेल से बनी हुई चीजों को कम से कम खाना है ।आपको वह चीज सबसे ज्यादा खानी है जिसमें प्रोटींस (protein), कैल्शियम (calcium), कार्बोहाइड्रेट्स (carbohydrates) ज्यादा मात्रा में पाए जाते हैं ।अगर आपको नहीं पता है कि दौड़ने से पहले क्या खाएं और दौड़ने के बाद क्या खाएं तो आप नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके देख सकते हैं ।यह भी पड़े :-
आपके सवाल और मेरे जवाब1. दौड़ने के लिए क्या ज्यादा जरूरी है मेहनत या फिर खानपान ?वैसे तो दौड़ने के लिए मेहनत और खानपान दोनों ही सबसे ज्यादा जरूरी है पर लेकिन अगर हम देखें तो इन दोनों में से भी सबसे पहले मेहनत क्योंकि जब तक आप मेहनत नहीं करेंगे तब तक आपके दौड़ने में सुधार नहीं आएगा पर हम यह नहीं कह सकते कि खानपान जरूरी नहीं है क्योंकि जब हम मेहनत करते हैं तो हमारी मांसपेशियां थक जाती हैं और हमारी हड्डियां कमजोर भी हो जाती हैं तो इन को मजबूत करने के लिए हमें अच्छे खान-पान की बहुत ही ज्यादा जरूरत होती है अच्छा खान-पान लेने से हमारी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं पर अगर आप सिर्फ खानपान पर ज्यादा ध्यान देंगे मेहनत नहीं करेंगे तो आपकी दौड़ने में ज्यादा सुधार नहीं आ पाएगा क्योंकि सबसे पहले आपको मेहनत करना जरूरी है उसके बाद आपको खान-पान पर ध्यान देना है और सबसे जरूरी बात दोनों ही चीज आपके लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है आपको मेहनत भी करना है और उसके साथ-साथ खानपान भी लेना है ।2. दौड़ने के तरीके को जल्द से जल्द कैसे सुधारें ?अगर आपको दौड़ने के तरीके को जल्द से जल्द सुधारना है तो आपको इसके लिए बहुत ज्यादा प्रयास करना होगा प्रयास करने से पहले आपको दौड़ने के तरीके के बारे में बहुत ज्यादा जानकारी होनी चाहिए अच्छे से क्योंकि मेहनत करना तो जरूरी है दौड़ने के लिए पर लेकिन अगर आपके पास सही जानकारी नहीं होगी तो आप अपने दौड़ने के तरीके को जल्दी नहीं सुधार पाएंगे अगर आपको अपने दौड़ने के तरीके को जल्द से जल्द सुधारना है तो उसके लिए आपको ज्यादा से ज्यादा अच्छी और सही जानकारी लेनी होगी और फिर आपको ज्यादा से ज्यादा मेहनत और प्रयास करना होगा जिससे कि आपकी दौड़ने के तरीके में जल्द से जल्द सुधार हो जाए ।3. अगर हमारा शरीर का वजन पहले से ही बहुत कम है तो हमें दौड़ना चाहिए क्या ?अगर आपके शरीर का वजन कम है तो भी आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं क्योंकि दौड़ने से आपके शरीर के वजन का कोई लेना देना नहीं है पर अगर दौड़ने की वजह से आपके शरीर का वजन कम हो रहा है तो यह आपकी लिए चिंता का विषय बन सकता है पर मेरे अनुभव के अनुसार दौड़ने से आपके शरीर का वजन कम हो रहा है तो इसकी एक ही वजह है कि आप खानपान पर ध्यान नहीं दे रहे हैं अगर आप ज्यादा दौड़ेंगे और खानपान अच्छा नहीं लेंगे तो आपके शरीर का वजन कम होने लगेगा तो आपके शरीर में अगर पहले से ही कम वजन है तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं यह कोई परेशानी की बात नहीं है बस आपको यह ध्यान रखना है कि रनिंग कर दौड़ने की वजह से आपके शरीर का वजन कम तो नहीं हो रहा है कम हो रहा है तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है ।4. दौड़ने की शुरुआत करने के बाद शरीर में दर्द बहुत होता है कैसे ठीक करें ?जवाब दौड़ने की शुरुआत करते हैं तो आपजरूरत से ज्यादा दौड़ लेते हैं जिस वजह से आपका सही दर्द करने लगता है तो आपको एक बात का ध्यान रखना है कि शुरुआत में ज्यादा ना दौड़े थोड़ा कम दौड़े और आपको जहां दर्द हो रहा हो वहां बर्फ से सिकाई कर सकते हैं और अपने दौड़ने की रफ्तार को थोड़ा कम कर दीजिए धीरे-धीरे दौड़ने की रफ्तार और दूरी को बढ़ाएं जिससे कि आपके हाथ और पैर दर्द नहीं होंगे ।1600 मीटर की रनिंग कैसे करे?रनिंग के शुरू में ही ज्यादा दम न लगाएं, मध्यम स्पीड से दौड़ते रहे। दौड़ते समय पैर के आगे वाले हिस्से के ऊपर दौड़े उससे स्पीड ज्यादा मिलती है। 1600 मीटर रनिंग करते टाइम शरीर को थोड़ा सा आगे की तरफ जुकाकर दौड़े। उसे शरीर का सरफेस एरिया कम हो जाता है तथा हवा से घर्षण कम होता है और दौड़ने की स्पीड बढ़ती है।
1600 मीटर की दौड़ कितनी होती है?(क) 5 मिनट 30 तक फ्रस्ट ग्रुप जिसके लिए पूरे के पूरे 60 अंक प्रदान किये जायेंगे। (ख) 5 मिनट 31 सेकंड से 5 मिनट और 45 सेकंड के लिए सेकंड ग्रुप जिसके लिए 48 अंक प्रदान किये जायेगे।
1600 मीटर की दौड़ 6 मिनट में कैसे पूरी करें?दौड़ते समय हमेशा पंजा( पैर ) मैदान को पहले छूना चाहिए उसके बाद एड़ी को रखना चाहिए । ... . दौड़ते समय हमेशा मुंह और नाक दोनों से सांस लेनी चाहिए । ... . दौड़ते समय सामने की ओर देख कर दौड़ना चाहिए । ... . दौड़ते समय अपने हाथ और कंधों को ढीला छोड़ दें । ... . दौड़ने से पहले warm up और stretching जरूर करें. 1600 मीटर का वर्ल्ड रिकॉर्ड कितना है?चार मिनट 59 सैकंड में 1600 मीटर पार कर बनाया रिकार्ड
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1600 मीटर की तैयारी कैसे करे - 1600 meetar kee taiyaaree kaise kare
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