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केला एक स्वस्थ और स्वादिष्ट फलों में से एक है। यह कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर पाया जाता है। केला में कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन सी, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैंगनीज और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो आपको तेजी से वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मददगार साबित हो सकते हैं। बनाना शेक पीने से आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं और इसके सेवन से आपको भूख भी कम लगती है। इसमें मौजूद फाइबर आपके पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होता है। इसमें पाए जाने वाले विटामिन्स और मिनरल्स आपको अंदर से स्वस्थ रहने में सहायता करते हैं। केला को आप दूध और अन्य ड्राई फ्रूट्स के साथ ब्लेंड करके अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं। ये स्टेमिना बूस्ट करने और स्वस्थ तरीके से वजन घटाता है। अगर आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज या जिम करते हैं, तो आप बनाना शेक को हेल्दी या प्रोटीन ड्रिंक के रूप में पी सकते हैं। इससे आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहता है। आइए बनाना शेक के फायदे और पीने के सही समय के बारे में विस्तार से जानते हैं। बनाना शेक पीने के फायदे1. भूख कम लगनाबनाना शेक में हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो दिनभर आपके पेट को भरा रखने में मदद करते हैं। इसकी मदद से आप अनहेल्दी खाना खाने से बच सकते हैं। अगर आपको क्रेविंग हो, तो आप बनाना शेक पी सकते हैं। इससे आप आसानी से वजन कम करने के साथ हेल्दी भी रह सकते हैं। 2. वजन कम करने में सहायककेले में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज बनाता है। इससे खाने का पाचन अच्छे से होता है और आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। बनाना शेक नियमित रूप से पीने से आप अच्छे से वजन कम कर सकते हैं। इसे आप जिम करने के बाद भी पी सकते हैं। 3. एनर्जी से भरपूरकेले में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो बिना अनहेल्दी फैट के पूरे दिन आपको एनर्जी प्रदान करते हैं। इससे आप तनाव या थकान महसूस नहीं होती है। साथ में इसमें पाया जाने वाले मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। इसे भी पढे़ं- केले का तना खाने से मिलते है ये 6 फायदे, जानें कैसे करें उपयोग 4. पाचन में सहायककेला को पचाना बेहद आसान होता है। इसके सेवन से आपको पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती है। अगर आपको अपच, गैस और कब्ज की परेशानी रहती है, तो आप बनाना शेक को सुबह खाली पेट में पी सकते हैं। कब पीना चाहिए बनाना शेकबनाना शेक पीने का सही समय सुबह का होता है। नाश्ते में आप बनाना शेक पी सकते हैं। इससे आपको पूरे दिन काफी लाभ मिल सकता है। इसके अलावा आप जिम या एक्सरसाइज के बाद भी इसे पी सकते हैं। (All Image Credit- Freepik.com) केले की गिनती उन चुनिंदा स्वादिष्ट और गुणकारी फलों में होती है, जो तुरंत पेट भरने का काम करते हैं। इसका सेवन न सिर्फ स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है, बल्कि त्वचा पर अच्छा असर दिखाता है। यही वजह है कि स्टाइलक्रेज के इस खास लेख में हम केला खाने के फायदे बता रहे हैं। साथ ही यहां केले का उपयोग, इसकी सही मात्रा और अधिक केला खाने के नुकसान से जुड़ी जानकारी भी मौजूद है। शुरू करते हैं लेख आइए, सबसे पहले जानते हैं कि केला लोगों के लिए कितना अच्छा है और कैसे। विषय सूची
केला आपके लिए कितना सही है? Are Bananas Good For You?केला के गुण की वजह से इसे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसमें ऊर्जा, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, विटामिन बी-6 और ए जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं (1)। इसमें मौजूद फाइबर वजन घटाने और पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। केला रेसिस्टेंट स्टार्च से भी भरपूर होता है, जो पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है (2)। इसमें मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है ( 3)। इसी वजह से केले को स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। आगे विस्तार से केला खाने के फायदे पढ़िए। स्क्रॉल करें नीचे जानिए कि केला सेहत पर और क्या-क्या सकारात्मक असर दिखा सकता है। केला गुणों का खजाना है, जिस कारण यह सेहत पर कई तरह के फायदे दिखा सकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि केला किसी भी बीमारी का इलाज नहीं है। इसका सेवन बीमारी से बचाव करने और उसके लक्षणों के प्रभाव को कम करने में कुछ हद तक मददगार साबित हो सकता है। 1. हृदय स्वास्थ्य हृदय स्वास्थ्य के लिए भी केला खाने के फायदे देखे गए हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन में दिया है कि केले में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्तचाप को सामान्य रखने और हृदय संबंधी कार्यों को सही तरीके से करने में मदद कर सकता है। यही नहीं केले में विटामिन-बी6 भी होता है, जिसे हृदय स्वास्थ्य के लिए जरूरी माना जाता है (4)। 2. उच्च रक्तचाप केले खाने के फायदे में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना भी शामिल है। हम ऊपर बता ही चुके हैं कि केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है। यह पोटैशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम पहुंचाकर रक्तचाप को कम करने का काम कर सकता है (4)। 3. पाचन स्वास्थ्य पाचन स्वास्थ्य के लिए भी केले के फायदे बहुत हैं। दरअसल, केले में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को ठीक रख सता है। साथ ही फाइबर भोजन सही तरीके से पचाता है और मल निकासी की प्रक्रिया आसान बना सकता है। इसके अलावा, कब्ज जैसी पेट संबंधी समस्या से भी निजात दिलाने के लिए भी फाइबर को जाना जाता है। यही नहीं, केले में रेसिस्टेंट स्टार्च होता है, जिसे पेट के लिए अच्छा माना गया है (2)। 4. मस्तिष्क स्वास्थ्य मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी केले के फायदे होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन-बी6 की कमी से वयस्कों की मस्तिष्क कार्यप्रणाली कमजोर होती है। यह विटामिन-बी6 केले में होता है (5)। इसके अलावा, केला मैग्नीशियम से भी समृद्ध होता है, जो नर्व फंक्शन को बेहतर कर सकता है ( 3)। ये शरीर और मस्तिष्क के बीच संदेश भेजते और समझते हैं (6)। ऐसे में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए केले को फायदेमंद कहा जा सकता है। 5. हड्डी स्वास्थ्य हड्डियों के लिए केला खाने के फायदे देखे जा सकते हैं। यह कैल्शियम से समृद्ध है और हड्डियों के विकास व मजबूती में कैल्शियम की अहम भूमिका होती है (7)। साथ ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए केले में मौजूद मैग्नीशियम भी जरूरी होता है। मैग्नीशियम हड्डियों के विकास और शरीर में कैल्शियम के प्रवाह में मदद करता है ( 3)। 6. मधुमेह मधुमेह के लिए भी केले के गुण देखे गए हैं। एक मेडिकल रिसर्च की मानें, तो केले को मधुमेह के इलाज के लिए के ट्रेडिशनल मेडिसिन की तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है (8)। साथ ही बनाना स्टेम (डंठल) और इसके फूल भी मधुमेह की स्थिति में राहत पहुंचा सकता है। इसके अलावा, केले में पोटैशियम भी पाया जाता है (4)। यह पौटेशियम मधुमेह के इलाज और बचाव में सहायक भूमिका निभा सकता है (9)। 7. डायरिया डायरिया होने पर केले के औषधीय गुण मददगार साबित हो सकते हैं। रिसर्च बताती हैं कि इसमें पेक्टिन पाया जाता है, जो एक प्रकार का फाइबर है। यह फाइबर बाउल मूवमेंट को नियंत्रित कर डायरिया से निजात दिलाने का काम कर सकता है (4)। 8. हैंगओवर अगर हैंगओवर से परेशान हैं, तो केले का सेवन कर सकते हैं (4)। दरअसल, अल्कोहल की अधिक मात्रा के कारण शरीर में पोटैशियम, मैग्नीशियम व सोडियम जैसे मिनरल्स असंतुलित हो जाते हैं और तरल पदार्थ का स्तर बिगड़ जाता है (10)। वहीं, केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है। साथ ही इसमें हल्का सोडियम भी होता है। इसी वजह से केले को हैंगओवर के लिए अच्छा माना जा सकता है (1)। अगर कोई हैंगओवर से परेशान हैं, तो वो शहद के साथ बनाना मिल्क का सेवन कर सकते हैं। केला पेट और शरीर को शांत करने में मदद करता है। साथ ही यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को स्थिर करने और ब्लड शुगर स्तर को बेहतर करके व्यक्ति को ऊर्जा देता है (4)। 9. एनीमिया एनीमिया एक घातक बीमारी है, जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से होती है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में फोलेट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए फोलेट की कमी भी एनीमिया का कारण बनती है (11)। इस परेशानी में भी केले खाने के फायदे हो सकते हैं। दरअसल, केला में फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है। इससे एनीमिया की स्थिति में कुछ हद तक सुधार हो सकता है (12)। इसी वजह से एनीमिया से बचने के लिए आहार में केले को शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। 10. तनाव तनाव से छुटकारा पाने के लिए भी केला के गुण मदद कर सकते हैं। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार, केले में विटामिन-बी होता है और विटामिन-बी तनाव को कम करने और कार्य क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकता है (13)। 11. बढ़ाता है ऊर्जा शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए खाली पेट केला खाने के फायदे देखे जा सकते हैं। एक मेडिकल रिसर्च में दिया है कि केले में ऊर्जा का अच्छा स्रोत होता है। यह व्यायाम के दौरान भी शरीर में जरूरी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यही वजह है कि एथलीट शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए भी केला का सेवन करते हैं (1)। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलने पर शारीरिक और मानसिक थकान से भी राहत मिल सकती है (14)। 12. आंखों के लिए केले के औषधीय गुण के लाभ आंखों को भी होते हैं। दरअसल, केला अन्य जरूरी पोषक तत्वों के अलावा कैरोटिनॉइड से भी समृद्ध होता है, जो विटामिन ए का ही एक प्रकार है (15)। विटामिन-ए आंखों के रेटिना में पिगमेंट को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, विटामिन-ए रतौंधी (कम रोशनी में साफ न दिखना) से भी बचाव करने के लिए जाना जाता है (16)। यही नहीं, पपीते का सेवन करने से ऐज-रिलेटेड मैकुलर डिजनरेशन यानी कम दिखाई देने की समस्या और आंखों में मोतियाबिंद होने के जोखिम को कुछ कम किया जा सकता है (15)। इस आधार पर कहा जा सकता है कि पपीता आंखों के लिए भी अच्छा है। 13. मासिक धर्म के समय दर्द मासिक धर्म के दौरान दर्द से निजात पाने के लिए भी केले खाने के फायदे देखे गए हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, केले के सेवन से मासिक धर्म में अधिक रक्तस्राव और दर्द से राहत मिल सकती है (17)। वहीं, मासिक धर्म के समय पेट में ऐंठन होती है (18)। इससे केला में मौजूद पोटैशियम राहत दिला सकता है, क्योंकि पोटैशियम को ऐंठन की समस्या कम करने के लिए जाना जाता है (19)। 14. अनिद्रा रात में केला खाने के फायदे अनिद्रा की स्थिति में हो सकते हैं। दरअसल, केले
में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड की भरपूर मात्रा होती है। यह पदार्थ मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है। ऐसे में सोने से कुछ घंटे पहले केला खाने से रात को अच्छी नींद आ सकती है (20)। 15. मच्छर के काटने पर केले के औषधीय गुण मच्छर के काटने के असर को कम कर सकते हैं। एक मेडिकल रिसर्च में दिया है कि केले के छिलके में एंटी माइक्रोबियल गुण होता है। इसे शरीर में रगड़ने से मच्छर के काटे हुए हिस्से को ठीक करने में मदद मिल सकती है (21)। इसके लिए केले के छिलके को प्रभावित जगह पर 2 से 3 मिनट तक रगड़ना होगा। 16. बढ़ाता है रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर की
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए केले का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, केला मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होता है, जो इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने का काम कर सकता है (22)। साथ ही केले में कैरोटिनॉइड भी होते हैं, जो एक प्रकार का विटामिन ए होता है। यह
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने का काम कर सकता है (23)। 17. मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था में मॉर्निंग सिकनेस होना सामान्य है, इससे लगभग 70 से 85 फीसदी गर्भवतियां प्रभावित होती हैं। इस दौरान महिलाओं को पूरे दिन में कभी भी उल्टी और मतली हो जाती है (24)। इससे छुटकारा दिलाने में केले के लाभ देखे जा सकते हैं। दरअसल, केला रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए मॉर्निंग सिकनेस से बचा सकता है। इसके अलावा, केले में विटामिन-बी6 भी होता है, जिसे मॉर्निंग सिकनेस के लिए अच्छा माना जाता है (24)। साथ ही इसमें मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है (4)। पोषण चिकित्सक (न्यूट्रिशन थेरेपिस्ट) नीलांजना सिंह का कहना है कि मैग्नीशियम भी मॉर्निंग सिकनेस को कुछ कम कर सकता है। 18. मूड बदलने के लिए केले खाने के फायदे में मूड में बदलाव भी शामिल है। एक मेडिकल रिसर्च के अनुसार, केला में ट्रिप्टोफैन नामक प्रोटीन होता है। ट्रिप्टोफैन पचने के बाद सेरोटोनिन नामक केमिकल न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित हो जाता है। ये दिमाग के लिए सबसे जरूरी केमिकल होता है, जो अवसाद से राहत दिलाने के साथ ही मूड को बेहतर कर सकता है (25)। न्यूट्रिशन थेरेपिस्ट नीलांजना सिंह के अनुसार, केला में मौजूद एक तरह का कार्बोहाइड्रेट भी मूड को बेहतर कर सकता है। 19. वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे वजन घटाने के लिए हो सकते हैं। वजन कम करने के लिए भी उच्च फाइबर डाइट की आवश्यकता होती है और केला फाइबर से समृद्ध होता है। यह शरीर में ज्यादा कैलोरी बढ़ाए बिना पेट भरने का काम करेगा, जिससे वजन नियंत्रित रहेगा। इसके अलावा, केला रेसिस्टेंट स्टार्च से भी समृद्ध होता है, जो वजन को नियंत्रित करने सकता है (2) 20. दांतों की सफेदी अगर कोई सोच रहे होंगे कि केला कैसे दांतों को चमका सकता है, तो बता दें कि दांतों के लिए केले का छिलका कारगर घरेलू नुस्खा है। बस इसके लिए केले के छिलके से दांतों को कुछ देर रगड़ना होगा (25)। ऐसा हफ्ते में तीन-चार बार कर सकते हैं। 21. ब्यूटी स्लिप सोते समय स्किन को रिपेयर करना है, तो केला का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, केले में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है। ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसे नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इस आधार पर कहा जा सकता है कि रात में सोने से कुछ घंटे पहले केला का सेवन करने पर अच्छी नींद आती है और सोते समय स्किन रिपेयर हो सकती है (20)। 22. पेट का अल्सर पेट का अल्सर एक गंभीर समस्या है। इसमें पेट, फूड पाइप और छोटी आंत में दर्द होता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो इसके परिणाम घातक भी हो सकते हैं (26)। यहां केला अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल, केले का एंटासिड प्रभाव पेट के अल्सर और अल्सर की क्षति से बचा सकता है। साथ ही यह एसिडिटी को कम करके पेट में होने वाले जलन में भी कमी ला सकता है (4)। 23. त्वचा को करे मॉइस्चराइज केले के लाभ त्वचा पर भी दिखाई दे सकते हैं। केला त्वचा के लिए बेहतरीन प्राकृतिक मॉइस्चराइजर की तरह काम करता है। दरअसल, इसमें विटामिन बी 6, सी और पानी की अच्छी मात्रा होती है। ये सभी त्वचा को हाइड्रेट रखने का काम कर सकते हैं (20)। कैसे करें इस्तेमाल :
24. एंटी एजिंग स्किन एजिंग से राहत पाने के लिए केला मदद कर सकता है। केले में फ्लेवोनोइड पॉली-फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन, ß और α-कैरोटीन होते हैं। ये फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा प्रदान करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं (20)। कैसे करें इस्तेमाल :
25. चमकती त्वचा त्वचा को चमकदार बनाने के लिए केला कारगर साबित हो सकता है। यह विटामिन बी-6 और पानी का अच्छा स्रोत है, जो त्वचा में नमी बनाए रखने के साथ ही त्वचा में चमक लाने का काम कर सकता है (20)। कैसे करें इस्तेमाल :
26. त्वचा की मृत कोशिकाओं के लिए त्वचा से मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए भी केले के लाभ देखे जा सकते हैं। इससे त्वचा को स्क्रब करने और स्किन से डेड सेल्स को हटाने में मदद मिल सकती है (4)। कैसे करें इस्तेमाल :
27. मुंहासों के लिए अगर कोई मुंहासों से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। केले के छिलके का इस्तेमाल बढ़ते मुंहासों को रोकने के लिए कर सकते हैं। केले का छिलका एंटीबैक्टीरियल गुणों से समृद्ध होता है , जो मुंहासों से आराम दिला सकता है (20)। कैसे करें इस्तेमाल :
28. खुजली, सोरायसिस और मस्से के लिए यहां केले का छिलका अहम भूमिका निभा सकता है। केले के छिलके में एंटी बैक्टीरियल गुण होता है (27)। यह गुण खुजली वाली त्वचा, सोरायसिस (पपड़ीदार स्किन) और मस्सों से निजात दिलाने का काम कर सकता है। कैसे करें इस्तेमाल :
नोट – ऊपर बताई गई त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए केले का छिलका कितना कारगर है, इस पर अभी और अध्ययन की आवश्यकता है। अच्छा होगा कि इन समस्याओं के लिए त्वचा विशेषज्ञ से बात करें। 29. सूजी हुई आंखें कई बार आंखों के आसपास सूजन आ जाती है। इससे निजात पाने के लिए केले के छिलके का उपयोग कर सकते हैं। केले का छिलका एंटी इंफ्लेमेटरी गुण से समृद्ध होता है, जो सूजन को दूर कर सकता है (28)। नीचे जानिए कि किस प्रकार केले के छिलके का इस्तेमाल करना चाहिए। कैसे करें इस्तेमाल :
30. पैरों के लिए पैरों के लिए भी केला खाने के लाभ देखे जा सकते हैं। पैरों की देखभाल के लिए यहां केले का छिलका अहम भूमिका निभा सकता है। पैरों के लिए इसका इस्तेमाल एस्ट्रिंजेंट की तरह किया जाता है (28)। एस्ट्रिंजेंट एक तरह का रसायन है, जो पैरों को एक्सफोलिएट कर अतरिक्त तेल को हटा सकता है। इसका उपयोग नीचे जानिए। कैसे करें इस्तेमाल :
31. बालों का विकास बालों के लिए भी केले के फायदे बहुत हैं। सही पोषण न मिलने की वजह से बालों का विकास रुक सकता है और वो समय से पहले झड़ सकते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, केले के जूस से स्कैल्प की मालिश करने पर बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। साथ ही बाल झड़ने की समस्या कम हो सकती है (4)। कैसे करें इस्तेमाल :
मुलायम बालों के लिए :
चमकदार बालों के लिए :
मजबूत बालों के लिए :
सूखे बालों के लिए :
क्षतिग्रस्त बालों के लिए :
नीचे भी पढ़ें केला खाने के फायदे के बाद आगे हम बताएंगे कि इसमें कौन-कौन से पोषक तत्व मौजूद हैं। केले के पौष्टिक तत्व – Banana (Kela) Nutritional Value in Hindiकेले के फायदे जानने के बाद नीचे दी गई तालिका के माध्यम से जानिए इसमें मौजूद पौष्टिक तत्वों के बारे में (1)
पढ़ना जारी रखें आइए, अब जानते हैं केला खाने का तरीका क्या है। केले का उपयोग – How to Use Banana in Hindiकेला का कई तरह से सेवन किया जा सकता है। नीचे हम केला खाने का सही समय और केला खाने का तरीका बता रहे हैं। कैसे करें उपयोग
कब करें उपयोग
कितना करें उपयोग
नीचे और जानकारी है आइए, अब केले से बनाने वाली कुछ रेसिपी के बारे में जान लेते हैं। केले से बनाने वाली रेसिपी- Popular Banana Recipesकेले से कई तरह के खाद्य पदार्थ तैयार किए जा सकते हैं, उनमें से कुछ रेसिपीज इस प्रकार हैं। 1. बनाना शेक सामग्री :
बनाने की प्रक्रिया :
2. बनाना-एवोकाडो स्मूदी सामग्री :
बनाने की प्रक्रिया :
3.बनाना-एवोकाडो मफीन सामग्री :
बनाने की प्रक्रिया :
4. केले की चाय सामग्री :
बनाने की प्रक्रिया :
लेख में बने रहें आगे हम बता रहे हैं कि इसका चयन और स्टोर कैसे किया जाए। केले का चयन और लंबे समय तक सुरक्षित रखना – Selection and Storage of Banana in Hindiकेले के शारीरिक फायदे पाने के लिए इसका सही चुनाव और स्टोर करना बहुत जरूरी है। नीचे इसी विषय को अच्छे से समझिए। चयन
भंडारण
लेख अंत तक पढ़ें केला खाने के लाभ, इसके सेवन और चयन संबंधी जानकारी के बाद केले के कुछ नुकसान जानते हैं। केले के नुकसान – Side Effects of Banana in Hindiकेला खाने के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं, लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि केला गुणकारी फल है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन निम्नलिखित समस्याओं का कारण भी बन सकता है। नीचे जानिए केले के कुछ दुष्प्रभाव जानिए।
केला सेहत के लिए अच्छा होता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। इसी वजह से शारीरिक गतिविधि करने वाले लोग इसका सेवन ज्यादा करते हैं। वैसे यह फल सभी के लिए फायदेमंद होता है, इसलिए आप भी इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। अगर किसी को कोई गंभीर बीमारी है या कोई दवाई ले रहा है, तो केले को आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं। अक्सर पूछे जाने वाले सवालक्या केले मोटा करता है? नहीं, सीमित मात्रा में केला खाने से मोटापा नहीं होता। वैसे केला व्यक्ति को मोटा करने और वजन घटाने दोनों में सहायक माना जाता है। दरअसल, सीमित केले के सेवन से इसमें मौजूद फाइबर वजन घटा सकता है (2)। अगर अधिक मात्रा में और ज्यादा पके हुए केले का सेवन किया जाए, तो व्यक्ति केले में मौजूद शुगर की वजह से मोटा हो सकता है। कौन सा केला खाना चाहिए – पका हुआ या कच्चा? दोनों तरह के केले खा सकते हैं। पके हुए केले को फल की तरह खाया जाता है और कच्चे केले को पकाकर सब्जी की तरह। क्या रात में केला खाना स्वस्थ है? जी हां, रात में भी केला खा सकते हैं, क्योंकि रात में केला खाने के फायदे में नींद को बढ़ावा देना शामिल है। बस ध्यान रहे कि सोने से 2-3 घंटे पहले केले का सेवन करें। मैं एक दिन में कितने केले खा सकता हूं? एक दिन में मध्यम आकार के चार केले खा सकते हैं (29) (4)। क्या मैं दैनिक मात्रा से ज्यादा केले खा सकता हूं? हां, स्वस्थ व्यक्ति जब कभी ऊर्जाहीन महसूस करे, तो वो एक केला अतिरिक्त खा सकता है। मगर ऐसा रोजाना करना शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। कितने केले रोजाना खाना नुकसानदायक हो सकता है? अगर रोजाना इंसान 5 से अधिक केले खा रहा है, तो वो नुकसानदायक हो सकता है। क्या वर्कआउट के बाद केला खाना अच्छा है? जी हां, वर्कआउट के बाद केला खाना अच्छा होता है। इससे शरीर को तुरंत ऊर्जा की प्राप्ति हो सकती है। अगर मैं रोज एक केला खाऊं तो क्या होगा? रोजाना एक केला खाने से शरीर को कुछ मात्रा में जरूरी पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है। इससे एनीमिया, मधुमेह और अनिद्रा जैसे समस्याओं से भी राहत मिल सकती है, जिसकी जानकारी हमने लेख में विस्तार से दी है। केला कब नहीं खाना चाहिए? अगर किसी को सर्दी जुकाम है, तो ऐसी स्थिति में केला का सेवन नहीं करना चाहिए। दरअसल, केले की तासीर ठंडी होती है, जिससे कि सर्दी जुकाम की समस्या बढ़ सकती है (4)। केला खाने के क्या नुकसान हैं? सीमित मात्रा में केला खाने के नुकसान ज्यादा नहीं होते, पर कुछ लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है (4)। शहद और केला खाने के फायदे किस तरह के हो सकते हैं ? केला और शहद खाने के फायदे में वजन को संतुलित रखना और मधुमेह से बचाव शामिल हो सकता है (4)। सुबह-सुबह केला खाने के फायदे क्या हो सकते हैं ? सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे में पाचन तंत्र को बेहतर करना शामिल है। साथ ही वजन कम करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में भी यह मदद कर सकता है (4)। केला और पपीता खाने के फायदे क्या है? केला और पपीता खाने के फायदे सेहत के साथ ही त्वचा पर नजर आ सकता है। दरअसल, केले में एंटी एजिंग गुण होता है, जो बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा कर सकता है (20)। साथ ही पपीता में विटामिन्स की अच्छी मात्रा होती है, जो त्वचा की समस्या को दूर रखने और स्किन को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है (32)। दही और केला खाने के फायदे क्या हैं? दही और केला खाने के फायदे पाचन तंत्र को सबसे अधिक होते हैं। खासकर कब्ज की समस्या को दूर करने में। इसके अलावा, वजन नियंत्रित करने के लिए भी दोनों को फायदेमंद माना गया है। यही नहीं, शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए भी इनका सेवन किया जा सकता है (33) (4)। केला और अंडा खाने के नुकसान किस तरह के हो सकते हैं? केला और अंडा को साथ में खाने पर एलर्जी हो सकती है। साथ ही पेट में गैस बनाने की भी समस्या उत्पन्न हो सकती है। संदर्भ (Sources)Articles on StyleCraze are backed by verified information from peer-reviewed and academic research papers, reputed organizations, research institutions, and medical associations to ensure accuracy and relevance. Read our editorial policy to learn more.
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पुजा कुमारी ने बनारस हिंदू यूनिवर्सिटी से जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन में एमए किया है। इन्होंने वर्ष 2015 में अपने... more Neelanjana Singh has over 30 years of experience in the field of nutrition and dietetics. She created and headed the... more खाली पेट केला खाने से वजन बढ़ता है क्या?केले में पोषक तत्वों से भरपूर होता है। खाली पेट केला खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं। खाली पेट केला खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने के लिए केला कैसे खाएं?जानकारों की माने तो जिस किसी को अपना वजन कम करना होता है, उसे उबले हुए केले खाना चाहिए। इससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है। इसके लिए आप हल्के कच्चे केले को पहले उबाल लें और फिर इसे खाएं। ऐसा करने से आपका वजन कम होगा और आप फिट दिखाई देंगे।
1 दिन में कितने केले खा सकते हैं?हालांकि केले के सेवन की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र और उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है. लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति नियमित रूप से 1 दिन में मध्य आकार के 4 केलों का सेवन कर सकता है.
क्या केला वजन घटाने में फायदेमंद है?केले में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने, पाचन और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अन्य मीठे फलों की तुलना में इसमें कैलोरी भी कम होती है, जिससे यह वजन को नियंत्रित रखने वाला फल माना जाता है। इसके अलावा इसमें विटामिन-सी, फोलेट, कॉपर आदि की भी पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।
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