क्या खाना खाने के तुरंत बाद टहलना चाहिए? - kya khaana khaane ke turant baad tahalana chaahie?

अधिकांश लोगों को खाने के बाद सुस्ती महसूस होती है, जिसके बाद वे आराम करना पसंद करते हैं लेकिन शायद वे नहीं जानते कि भोजन के तुरंत बाद आराम से बैठ जाने व सो जाने से सेहत को कई नुकसान हो सकते हैं। अनेक प्रकार की सेहत समस्याओं से बचने और खुद को फिट रखने के लिए खाने के बाद टहलना काफी मददगार साबित हो सकता है। आइए, जानते हैं कि खाने के बाद टहलना क्यों जरूरी है -

1 अगर आप वजन नियंत्रित रखकर फिट रहना चाहते हैं, तो ये इच्छा भोजन के बाद टहल कर पूरी की जा सकती है। भोजन के बाद टहलने से आपका मेटाबोलिज्म मजबूत होता है और वजन भी कंट्रोल में रहेता है।

2 खाने के बाद टहलने व वॉक करने से खाना आसानी से पच जाता है। इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है और अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है।

3 खाने के बाद टहलने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है।

4 खाने के बाद अक्सर सुस्ती महसूस होती है लेकिन टहलने से सुस्ती कम हो जाती है और पेट संबंधित बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

Benefits Of Walking: ज्यादातर लोग क्या करते हैं, सुबह उठते हैं, नाश्ता करते हैं और अपने काम पर निकल जाते हैं. जब वह शाम को काम से वापस लौटते हैं और भोजन करते हैं, फिर इसके बाद सो जाते हैं. ये लाइफस्टाइल ज्यादातर लोगों की होती है. अगर आप भी ऐसा कर रहे हैं तो सावधान हो जाइए, क्योंकि रात में खाना खाकर सीधे बिस्तर पर जाना आपको मोटापे समेत कई बीमारियों का शिकार बना सकता है. 

देश के मशहूर आयुर्वेद डॉक्टर अबरार मुल्तानी के अनुसार, भोजन के बाद हमें टहलना चाहिए. इससे शरीर का हर अंग और मासपेशियां ठीक से काम करती हैं . इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से काम करता है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को भी खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है. इससे ब्लड शुगर कम होता है.

कितने मिनट टहलना जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रात में खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तो हमें जरूर टहलना चाहिए. अगर आपके पास ज्यादा समय है तो आप इसे बढ़ा सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें आपको भोजन करने के एक घंटे के अंदर ही टहलना है. 

खाना खाने के बाद टहलने के फायदे (benefits of walking after eating in night)

1. वजन कम होगा
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि खाना खाने के बाद आप 20 मिनट तक टहल लेते हैं तो मोटापे का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है, क्योंकि पैदल चलना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और वजन घटाने के लिए आपका मेटाबॉलिज्म सही होना चाहिए. 

2. इम्युनिटी बढ़ती है
रात को खाना खाने के बाद चलना भी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि ये आपके इम्युन सिस्टम से टॉक्सिन को बाहर निकालता है. पैदल चलना हमारे आंतरिक अंगों के लिए बेहतर तरीके से काम करता है. 

3. ब्लड शुगर रहता है नियंत्रित 
खाना खाने के कुछ समय बाद आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ना शुरू हो जाता है. जब आप रात को खाने के बाद टहलने जाते हैं, तो इससे ब्लड शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है, इससे हाइपरग्लेसेमिया का खतरा भी कम हो जाता है.

4. डिप्रेशन में मदद करता है
खाना खाने के बाद पैदल चलना आपके शरीर में एंडोर्फिन को मुक्त करके तनाव को कम करता है, लिहाजा आप बेहतर महसूस कर पाते हैं. 

5. पाचन में सुधार 
रात के खाने के बाद टहलने से हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. इससे सूजन कम होती है, कब्ज की संभावना कम होती है और पेट से संबंधित किसी भी अन्य समस्या से आराम मिलता है.

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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नही है. यह सिर्फ आपको शिक्षित करने के लिए दी गई है.​

वहीं दूसरी ओर, Medicalnewstoday.com के अनुसार, व्यक्ति को भोजन के बाद टहलने पर विचार करना चाहिए। वेबसाइट के अनुसार, भोजन के बाद धीमे-धीमे वॉक करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन अधिक जटिल व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

कुछ लोग सलाह देते हैं कि दोपहर में खाना खाने के बाद कुछ देर आराम करना चाहिए ताकि भोजन अच्छी तरह पच सके। जबकि कुछ लोग खाना खाने के बाद पंद्रह मिनट वॉक की सलाह देते हैं। कन्फ्यूज हो गए न कि क्या करें? क्या सही है और क्या गलत? अरे रे, और ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि आपकी सारी कन्फ्यूजन दूर करने के लिए ही तो यहां हैं। तो आइए जानते हैं खाना खाने के बाद आपको असल में क्या करना चाहिए। 

वेट लॉस और फिटनेस के लिए आप हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज का पालन कारते हैं। लेकिन आपका फिटनेस गोल केवल कुछ घंटों के व्यायाम तक सीमित नहीं रह सकता। हेल्दी रहना एक समग्र जीवनशैली है, जिसका पालन आपको दिन भर करना होता है। सिर्फ दिन ही क्यों, आपके सोने का समय और तरीका भी इसमें शामिल है। खासतौर से आप खाना खाने के बाद आप क्या करते हैं, यह सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।  

हेवी मील के बाद हल्का वॉक अच्छा रहता है। चित्र:शटरस्टॉक

पोषक तत्वों की दैनिक जरूरतों को अपने आहार में शामिल करने के साथ आपको पोस्ट मील रूटीन (Post meal routine) का भी ख्याल रखना चाहिए। जी हां, इससे जुड़ी विभिन्न प्रकार की राय मिलती है। अगर आप भी खाने के बाद लेटना या टहलने के बीच परेशान हैं, तो हम आपकी दुविधा को दूर कर रहें हैं। हम बता रहें हैं खाने के बाद की जरूरी और हेल्दी ऐक्टिविटी। 

खाने के बाद सैर करना है फायदेमंद 

सैर करना एक लो इंटेंसिटी वर्कआउट है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। खाने के बाद अधिकतम लाभ प्राप्त करने और नुकसान से बचने के लिए आपको चलने की लंबाई और तीव्रता को ध्यान में रखना चाहिए।

शोध से पता चलता है कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से व्यक्ति के ब्लड शुगर और प्रेशर, के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। शॉर्ट डिस्टेंस वॉकिंग से गैस और सूजन को कम किया जा सकता है। साथ ही यह नींद में सुधार कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

चलने के कई फायदे हैं, लेकिन खाने के बाद टहलने जाने के लाभों के सीमित प्रमाण हैं। आपको अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों को ध्यान में रखकर ही अपनी सैर करने की दूरी और गति को तय करना चाहिए। 

यहां हैं खाना खाने के बाद सैर करने के संभावित स्वास्थ्य-लाभ

1. गैस और ब्लोटिंग को कम करता है

2020 के एक अध्ययन के अनुसार, खाने के बाद सैर करने से अपच से पीड़ित लोगों में गैस और बदहजमी जैसे लक्षणों में सुधार होता है। अध्ययन का निष्कर्ष बताता है कि यदि आपकी वॉकिंग स्टेप 9500 के आस पास होती हैं, तो आपके लक्षणों में 50% तक कमी आ सकती हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जैसे-जैसे शरीर चलता है, यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। जो भोजन के डाइजेस्ट होने में सहायता करता है।

खाने के बाद आपको अपने पेट का अधिक ख्याल रखने की जरूरत है। चित्र-शटरस्टॉक।

एक जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि भोजन के बाद चलने का मतलब है तेजी से गैस्ट्रिक खाली करना। यह तय करता है कि आपके पेट से होकर खाना कितनी जल्दी आपकी आंत तक पहुंचता है। खाने के बाद छोटी दूरी की सैर करने से यह पाचन को मजबूत और तेज करता है। 

2. ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है 

खाने के बाद आपका ब्लड शुगर स्वभाविक रूप से बढ़ जाता है। इसका कारण है आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट का शामिल होना। यह रक्त शर्करा में अस्थायी वृद्धि करता है। जिस व्यक्ति को मधुमेह नहीं है, उसका शरीर इंसुलिन छोड़ता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करता है और स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। खाने के बाद रक्त शर्करा को हेल्दी लेवल पर लाने के लिए सैर करना आवश्यक है। 

2018 के एक अध्ययन का निष्कर्ष बताता है कि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से भोजन से पहले की गई सैर की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।

3. नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है 

किसी भी रूप में नियमित व्यायाम अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास में खाने के बाद सैर करना भी शामिल है। रात के खाने के बाद आराम से टहलने जाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। मध्यम मात्रा में एरोबिक गतिविधि करने से व्यक्ति को रात में गहरी नींद का अनुभव होता है। हालांकि, जोरदार व्यायाम उत्तेजक हो सकता है, और यह नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है 

चलना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक संभावित तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन को कम करता है।

जब आप सैर के लिए जाते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जिसे हैप्पी हॉर्मोन के नाम से भी जाना जाता है। ये बेचैनी को कम करते हैं, मूड को बढ़ावा देते हैं, तनाव को कम करते हैं और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। भोजन के बाद चलने से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में विशेष रूप से सुधार होता है। 

पर रुकिए इसके कुछ नुकसान भी हैं 

सैर करना अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ गतिविधि है। हालांकि, कुछ लोग अगर खाने के तुरंत बाद टहलने जाते हैं, तो उन्हें पेट में दर्द, थकान या बेचैनी का अनुभव होता है। यह तब होता है जब पेट में भोजन इधर-उधर हो जाता है, जिससे पाचन बाधित होता है। यदि किसी ने भारी भोजन किया है, तो उन्हें चलने से पहले थोड़ा इंतजार करना चाहिए। 

इंतजार करने का समय व्यक्ति और उनके भोजन के आकार पर निर्भर करता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति का पाचन अलग होता है। उन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वे भोजन के बाद कैसा महसूस करते हैं, और जानें कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या है। 

खाने के बाद तुरंत सोना है अनहेल्दी

लंच या डिनर के बाद लेटना या सो जाना एक गलत आदत है। ऐसा करने से आपको एसिड रिफ्लक्स की परेशानी हो सकती है। यह सीने में जलन, खट्टे डकार, बेचैनी और कड़वा स्वाद का कारण बन सकता है। यह परेशानी और बढ़ सकती है यदि आपने मसालेदार या ऑयली भोजन किया है। 

तो लेडीज, क्या आप पोस्ट मील वॉकिंग के लिए तैयार हैं? खाने के बाद अपने आलस्य को दूर करें और थोड़ी दूर सैर करने निकलें!

क्या खाने के तुरंत बाद टहलना चाहिए?

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