कमर का साइज बड़ा कैसे करें? - kamar ka saij bada kaise karen?

Updated on: 10 December 2020, 13:24 pm IST

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परफेक्ट शरीर की जब बात हो, तो हर महिला पतली कमर ही पाना चाहती है। और हो भी क्यों ना, साड़ी से लेकर लहंगे तक में आपकी खूबसूरत कमर जो नजर आती है। यूं तो बहुत से डाइट प्लान बेली फैट कम कर के आपको मनचाही कमर देने का वादा करते हैं, लेकिन सच्चाई ऐसी नहीं है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने का काम कैसे होता है। यह विचार कि आप अपने शरीर के केवल एक हिस्से से वजन कम कर सकती हैं, एक मिथक है। तथाकथित “स्पॉट रिडक्शन” जिसका उद्देश्य सिर्फ पेट के व्यायाम से पेट की चर्बी को कम करना है, छलावा है।

व्यायाम आपके पेट की चर्बी के नीचे की मांसपेशियों को टोन और फर्म कर सकते हैं, लेकिन आप वजन घटाए बिना अपनी कमर पर परिणाम नहीं देख सकती हैं। स्वस्थ जीवनशैली, सही खानपान और व्यायाम करने से ही आपको ये परिणाम मिल सकते हैं।

जब बहुत से लोग अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो पहली चीज जो दिमाग में आती है, वह है पूरी तरह से टोंड बेली। पेट की चर्बी कम करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है- हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के लिए कमर का बड़ा साइज ही जिम्मेदार है। आपको बता दें कि हर दिन सैकड़ों क्रंचेस करना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नही है।

तो क्या है कमर को आकार देने का सही तरीका? हम बताते हैं।

1. बरपीस

यह अभ्यास आपके कोर के साथ-साथ आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और क्वाड्स पर भी काम करता है। चूंकि बरपीस में विस्फोटक मूवमेंट होता है, इसलिए ये आपके दिल को भी पंप करता है।
अपने पैरों को कंधे की दूरी के साथ जोड़कर खड़े रहें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।

फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के ठीक बाहर रखें और इस तरह पुश अप करें कि आपकी छाती फर्श को छू सके।

अपने शरीर को एक प्लैंक में ऊपर उठाने के लिए फर्श के खिलाफ अपने हाथों को पुश करें और फिर अपने हाथों से बाहर की ओर कूदें।
फिर से प्लांक की पोजीशन में आ जाएं।

2. माउंटेन क्लाइम्बर

ये व्यायाम आपके कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये आपके एब्स और ऑब्लीक्स पर प्रभाव डालता है।
अपने कंधों के बराबर अपनी कलाई को रखें। अपने कोर को कस कर रखें।
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और फिर इसे वापस लाएं।
फिर, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और वापस लाएं।
बारी-बारी से दोनों साइड्स पर ऐसा करना है। 15 रेपेटिशन के कम से कम 4 सेट करें। आप एडवांस लेवल पर हैं, तो 25 से सेट करें।

3. रूसी ट्विस्ट

रूसी ट्विस्ट यानी रशियन ट्विस्ट ऑब्लीक्स को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को जमीन पर टिकाएं।
छाती की ऊंचाई पर अपने हाथों में मेडिकल बॉल रखें।
अपने धड़ को 45 डिग्री के कोण पर होल्ड करें और अपनी बाहों को अपनी छाती से कुछ इंच दूर रखें।
यहां से, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी तिरछी मांसपेशियों को रोकें और कसाव लाएं, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं तिरछी मांसपेशियों को कसने के लिए होल्‍ड करें।
दबाव आपकी पसलियों पर आना चाहिए न कि आपकी बाहों पर।

4. तेज चलना

हां, आपने सही पढ़ा है। बस चलने से आप पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। असल मे वॉकिंग सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है।
यह इतना आसान लगता है, लेकिन हर दिन 45 से 60 मिनट की तेज चलना आपके मेटाबॉलिज्म के लिए चमत्कार कर सकता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करता है कि आप ओवर-ट्रेन न करें, जिससे कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन हो सकता है।

टहलना आपको तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने में मदद करता है और भावनाओं को संचालित करता है। ये आपको कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो बदले में पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

तो लेडीज, आज से ही मेहनत करना शुरू कर दें और पाएं मनचाही बेली।

स्टोरी हाइलाइट्स

• कमर का साइज बड़ा होने से पर्सनैलिटी अट्रैक्टिव नहीं लगती
• कमर का साइज कम करने के लिए काफी मेहनत करते हैं
• वेस्ट साइज को कुछ तरीकों से कम किया जा सकता है

स्लिम बॉडी और पतली कमर हर महिला-पुरुष की चाहत होती है. इसके लिए घंटों जिम में मेहनत के साथ स्ट्रिक्ट डाइट भी फॉलो करते हैं. बेली फैट और कमर के चारों ओर जमे फैट के कारण कई लोगों का पतली कमर पाने का सपना, सपना ही बनकर रह जाता है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, सुस्त लाइफस्टाइल के कारण हर किसी का वजन बढ़ जाता है और इस कारण कमर के आसपास फैट जम जाता है. 

यह फैट वही एक्स्ट्रा कैलोरी होता है, जो ओवर ईटिंग और कम एक्टिविटी के कारण बर्न नहीं कर पाते और वह एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी या फैट के रूप में शरीर में जम जाती है. इस फैट को कम करने के लिए लोग लाखों कोशिशें करते हैं, लेकिन फिर भी कमर का साइज कम नहीं होता. अगर आप भी अपनी कमर को पतली करना चाहते हैं तो आर्टिकल में बताए हुए तरीके अपना सकते हैं, जिससे कमर का चर्बी बर्फ की तरह पिघल जाएगी.

1. कैलोरी डेफेसिट में रहें

साइंस के मुताबिक, शरीर के एक हिस्से से फैट कम करना (स्पॉट रिडक्शन) पॉसिबल नहीं है. कमर का फैट कम करने के लिए पूरे शरीर का फैट कम करना होगा और शरीर का फैट कम करने के लिए कैलोरी डेफेसिट में रहना होगा. अगर आप कमर का साइज कम करना चाहते हैं तो मेंटनेंस कैलोरी से 200-300 कैलोरी कम खाएं. अगर आपके शरीर को 2 हजार कैलोरी की जरूरत है तो 1700-1800 कैलोरी खाएं. 

2. एक्टिव रहें

जब कोई एक्टिव नहीं रहता तभी उसके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी के रूप में जमने लगती है. अगर आपकी कमर के आसपास भी फैट जमा हुआ है तो इसका कारण है कि आपकी एक्टिविटी कम है. इसलिए अपनी एक्टिविटी को बढ़ाएं. इसके लिए जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं, वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं.

3. छोटी-छोटी मील लें

भारत में अक्सर लोग काफी सारा खाना ही एक बार में खाते हैं. इसकी अपेक्षा छोटी-छोटी मील लें. यानी कि दोपहर का लंच और रात के डिनर की अपेक्षा दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें. अधिक खाने से शरीर एक साथ उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता और उसे चर्बी के रूप में जमा कर लेता है.      

4. लाइफस्टाइल हेल्दी रखें 

कमर का साइज कम करने और शरीर का फैट कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल रखें. इसके लिए डेली रूटीन में ग्रीन टी को शामिल करें, जिससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा विटामिन डी वाले फूड्स का सेवन करें. अल्कोहल का सेवन न करें और चीनी वाले फूड से भी दूर रहें. 

5. जंक फूड को अवॉइड करें

जंक फूड और फास्ट फूड शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी देती है. इन फूड्स में कोई न्यूट्रिशन नहीं होता और सिर्फ शरीर में फैट बढ़ाते हैं. यही फैट, शरीर में चर्बी के रूप में जम जाता है और कमर के आसपास स्टोर हो जाता है. इसलिए कमर का साइज कम करने के लिए और कैलोरी इंटेक कम करने के लिए इन फूड्स का सेवन न करें.

6. पर्याप्त नींद लें

चर्बी या फैट कम करने के लिए पर्याप्त नींद काफी जरूरी है. नींद लेने से स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और बॉडी रिकवरी मोड में जाती है. ऐसा करने से वजन कम करने में मदद मिलती है और आप खुश रहते हैं. इसलिए हमेशा कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.

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