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वजन बढ़ाने के तरीके | Ways To Gain Weight

वजन बढञाने के लिए मैटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र का अहंम रोल होता है. जिसका पाचन तंत्र और मैटाबॉलिज्म अच्छा होगा वह जल्दी वैट गेन कर लेता है. मोटा होने के लिए जरुरी है की आप वह खाना खाए जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो. वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल्स, वसा और कार्बोहाईड्रेट शामिल करना चाहिए यहां कुछ तरीके बताए गए जिनसे आप वजन बढ़ा सकते हैं-

1. पूरी और गहरी नींद लें
जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए जरूरी है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद लें. अच्छी नींद लेने से हमारी बॉडी में नई कोशिकाएं बनती हैं. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाएं और सुबह जल्दी उठ जाये.

2. किशमिश का सेवन करें
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं. ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ सकता है.

3. व्यायाम करें
एक्‍सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है और शरीर मजबूत बनता है.

4. पीनट बटर खाएं
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं. पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं.

5. खूब पानी पिएं
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है.

6. अंडा और केला है फायदेमंद
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करने से वजन बढ़ सकता है. केले से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है. केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं.

नई दिल्ली: कुछ लोग वजन घटाने को लेकर परेशान रहते हैं, जबकि कुछ दुलबे पतले शरीर से. अगर आप दुबले-पतले शरीर को फिट और मजबूत वाला बनाना चाहते हैं तो ये खबर आपके लिए है. लोग सुडौल, मजबूत शरीर पाने के लिए जिम जाते हैं और खूब मेहनत करते हैं. इसके बाद भी नतीजा नहीं मिलता. इसके पीछे की वजह उनका खान-पान हो सकता है.

दरअसल, कहा जाता है कि लोहा उठाने से व्यक्ति पहलवान नहीं बनता, बल्कि अच्छा खाना खाने से बनता है. इस खबर में हम आपके लिए वजन बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे बता रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं. 

वजन बढ़ाने के लिए इन चीजों का करें सेवन

आलू का सेवन करें
यदि आप आलू को अपनी डाइट में रोजाना के लिए शामिल करते हैं तो आपका वजन बढ़ना तय है. क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है. कोशिश करें कि आप अलग-अलग तरीके से आलू खाएं, ताकि स्वाद में अच्छा लगे और डेली इसका सेवन कर पाएं. आप आलू का तलकर उपयोग ना करें. ये नुकसान पहुंचा सकता है. पेट और गैस संबंधी रोग तले हुए आलू से ज्यादा होते हैं. 

अंडे का सेवन करें
अंडा भी वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसमें फैट और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. एक अंडे का रोजाना सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद है, अंडे में प्रोटीन की मात्रा भी होती है और कई दूसरे विटामिंस भी. हालांकि ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं. 

केला का सेवन करें
वजन बढ़ाने के लिए केला भी एक बेहतर विकल्प है. यह आपके लिए एक संपूर्ण आहार है. इसमें पर्याप्त मात्रा में वसा और शकर होती है जो शरीर को ना केवल ऊर्जा होती है, बल्कि दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं. केले में इतनी शकर होती है कि यदि इसे आप खाकर वजन तौलेंगे तो ये बढ़ा हुआ ही आएगा. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप केले का दूध के साथ सेवन भी कर सकते हैं. 

किशमिश का सेवन करें
केला, अंडा के अलावा किशमिश भी वजन बढ़ाने में हेल्पफुल है. इसके लिए आप पूरे दिन में एक मुट्ठी किशमिश का सेवन कीजिए. आप चाहें तो किशमिश और अंजीर को संतुलित मात्रा में लेकर और रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो ना केवल आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि कई तरह के रोग भी दूर होंगे. 

डिस्क्लेमर- खबर में दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इस जानकारी पर अमल करने से पहले अपने जिम ट्रेनर की सलाह जरूर लें.

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