हम सभी जानते हैं कि लंबाई एक विशेष आयु तक ही बढ़ती है और इसके बाद यह रूक जाती है। महिलाओं में 18 वर्ष की उम्र तक और पुरुषों में 24 वर्ष की उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। लंबाई एक हार्मोन के कारण बढ़ती है जिसे हम मानव विकास हार्मोन कहते हैं। यह मानव शरीर के भीतर पीयूष ग्रंथि (pituitary gland) में छुपा होता है। वयस्कता तक पहुंचने के बाद लंबाई को बढ़ाना मुश्किल है क्योंकि इस उम्र में हार्मोन का बनना धीरे-धीरे बंद हो जाता है। हालांकि यदि हार्मोन स्वाभाविक रूप से बनता रहे तो लंबाई बढ़ सकती है। कुछ टिप्स और ट्रिक्स से कुछ इंच लंबाई को बढ़ाया जा सकता है। तो चलिये जानते हैं कि सीमित आयु के बाद भी हम अपनी लंबाई को कैसे बढ़ाएं। Show
लंबाई बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - diet for increasing height in hindiउचित आहार और पोषण हमारी लंबाई को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम होना चाहिए ताकि उचित लंबाई बढ़ सके। उचित विकास के लिए कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन और मैग्नीशियम से समृद्ध संतुलित आहार हमारे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हमें ट्रांस-वसा (trans fats) और सैचुरेटेड वसा (saturated fats) का सेवन कम करता चाहिए क्योंकि उन्हें पचना मुश्किल है और यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मुश्किल पैदा कर सकते हैं। हमें स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड और कैल्शियम की ज़रुरत है जिसके लिए हरी सब्जियाँ, बादाम और मूंगफली, फलियां, मटर, सेब और केले जैसे फल, दूध और डेयरी उत्पादों, अंडे की जर्दी, मछली आदि का सेवन करना चाहिए। मानव शरीर के सम्पूर्ण विकास में कैल्शियम बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और उनके रखरखाव के लिए यह पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। अपने शरीर को विषाक्त पदार्थ से मुक्त करने के लिए आपको प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लम्बा होने के लिए जरूरी है सूर्य का प्रकाश - Vitamin d good for height growth in hindiसूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। विटामिन डी का हड्डियों के विकास में बहुत बड़ा योगदान है। इसके प्रभाव की वजह से सबसे अधिक लंबाई बढ़ती है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपको विटामिन डी प्राप्त होता है। सुबह सुबह की धूप या सूर्यास्त के कुछ समय पहले की धूप आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है, क्योंकि इस समय के दौरान पराबैंगनी किरणें सबसे कम होती हैं। (और पढ़ें – लंबाई बढ़ाने के आसान उपाय) लंबाई बढ़ाने के व्यायाम - Height increase exercises after 25 in hindiअच्छे विकास और अच्छी लंबाई के लिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के अलावा, साइकिलिंग और तैराकी जैसी गतिविधियां भी लंबाई को बढ़ाने में मदद करती हैं। 25 वर्ष की आयु के बाद कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी लंबाई को बढाने में मदद कर सकते हैं जैसे
हाइट बढ़ाने के लिए योग - Yoga to increase height after 25 in hindiनियमित व्यायाम के अलावा योग का अभ्यास भी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। योग ना केवल आपकी लंबाई बढ़ाने में योगदान देगा बल्कि आपके शरीर के सम्पूर्ण विकास के लिए भी फायदेमंद है। विभिन्न योग मुद्राएं आपके शरीर को लचीला बना देती हैं। इसके अलावा यह विकास हार्मोन को बढ़ाने में भी मदद करती हैं। इसके लिए आप ताड़ासन, भुजंगासन जैसे योग कर सकते हैं। (और पढ़ें – अच्छी सेहत के लिए 8 योग मुद्रा) लम्बाई बढ़ाने के लिए लें उचित नींद - Sleeping helps you grow taller in hindiविकास हार्मोन गहरी नींद के दौरान आपकी हड्डियों को मोटा और लंबा करने का काम करता है। इसलिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। आप के सोने की मुद्रा भी उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सुविधाजनक गहरी नींद के लिए निम्नलिखित बातो का पालन किया जाना चाहिए।
25 वर्ष की आयु के बाद लंबाई बढ़ाना वैसे तो मुश्किल होता है पर इन बातों का पालन सही तरीके से करने पर लंबाई बढ़ाना संभव है। सम्बंधित लेख25 साल की उम्र में हाइट कैसे बढ़ाए?25 साल की उम्र के बाद हाइट का बढ़ना मुश्किल होता है।. अपने आहार में पोषक तत्वों की मात्रा सही रखें, इसमें भरपूर कैल्शियम को शामिल करें।. मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें।. शरीर में पानी की कमी न होने दें।. स्मोकिंग से बचें।. पर्याप्त पानी पिएं।. अश्वगंधा से 25 के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं?अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधी है जिसका वैज्ञानिक नाम (जिनसेंग) है। इसमें ऐसे कई तत्व पाए जाते हैं जो कि हड्डियों के निर्माण में हेल्प करते हैं जिनसे हाइट हार्मोन्स भी जल्दी डेवलप होते हैं। इसके लिए रात में दूध में अश्वगंधा पाउडर डालकर पीने से आपकी हाइट बढ़ने के चांसेज बढ़ सकते हैं।
30 के बाद स्वाभाविक रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?योग या पिलेट्स को नियमित करने अच्छी मुद्रा को एक आदत बनाने में मदद मिलती है और मसल्स को मजबूती मिलती है जिससे आपकी रीढ़ और अंगों को उचित एलाइनमेंट मिलती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग रीढ़ की हड्डी पर संकोचन को कम करने में मदद करता है जिससे आप 30 साल की उम्र के बाद भी लंबाई बढ़ा सकते है।
क्या 25 के बाद लटकने से हाइट बढ़ती है?जिस कारण हाइट बढ़ने में मदद मिलती हैं. रुकी हुई हाइट को बढ़ाने के लिए रोजाना लटकना चाहिए. रोजाना लटकने से आपके पुरे शरीर में खिंचाव होगा. जिस कारण आपकी रुकी हुई हाइट बढ़ने लगेगी.
|