सुबह सुबह केला खाने से क्या फायदा? - subah subah kela khaane se kya phaayada?

How to Eat Banana on Empty Stomach in Hindi: केले को एक संपूर्ण आहार माना जाता है। यही वजह है कि अधिकतर लोग भूख लगने पर केला खाना पसंद करते हैं। वैसे तो केले को रात के अलावा किसी भी समय पर खाया जा सकता है। लेकिन अगर आप सुबह के समय केला खाएंगे, तो आपको सभी पोषक तत्व आसानी से मिल जाएंगे। केला पोटेशियम, फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन सी और फास्फोरस होता है। ऐसे में खाली पेट केला खाना काफी फायदेमंद हो सकता है। आप सुबह खाली पेट घी, शहद के साथ केले का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी सेहत को कई लाभ मिलेंगे।

चलिए आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से विस्तार से जानते हैं सुबह खाली पेट केला किन-किन तरीकों से खाया जा सकता है।

1. केला और घी (Banana and Ghee)

केला और घी दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। आप सुबह खाली पेट इन दोनों को एक साथ मिलाकर खा सकते हैं। केला और घी का कॉम्बिनेशन दुबले-पतले और कमजोर लोगों के लिए काफी लाभकारी होता है। इसके लिए आप दो केले लें, इन्हें 1 चम्मच देसी घी के साथ मैश कर लें। अब इसे खाली पेट खाएं। इससे आपका वजन बढ़ेगा, पाचन तंत्र में भी सुधार होगा। केला और घी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।

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2. केला और शहद (Banana and Honey Breakfast)

नाश्ते में केला और शहद खाने से कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। केला और शहद दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप सुबह खाली पेट केला और शहद को एक साथ मिलाकर ले सकते हैं। केले को शहद के साथ खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। खाली पेट केला और शहद खाने से कब्ज से भी बचाव होता है। इसलिए आप चाहें तो सुबह नाश्ते में केला और शहद के मिश्रण को ले सकते हैं। केला और शहद काफी फायदेमंद होता है।

3. केला और दूध (Banana and Milk Together)

केला और दूध अपने आप में ही संपूर्ण आहार है। जब इन दोनों को एक साथ मिलाकर खाया जाता है, तो पोषक तत्व कई गुणा बढ़ जाते हैं। आप सुबह खाली पेट केला और दूध का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास दूध में 2 केले को ग्राइंड कर लें। अब इस शेक को नाश्ते में लें। केला और दूध का कॉम्बिनेशन हड्डियों को मजबूत बनाता है। जोड़ों, मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा दिलाता है। दूध और केला खाने से शरीर मजबूत बनता है, बॉडी पूरे दिन ऊर्जावान बनी रहती है।

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4. केला और मेवे (Banana and Dry Fruits)

आप सुबह खाली पेट केला और ड्राय फ्रूट्स को एक साथ मिलाकर भी ले सकते हैं। इसके लिए आप 2 केले लें, इसमें कुछ बादाम, किशमिश, अखरोट मिलाएं। सभी को अच्छी तरह से ग्राइंड कर लें। आप चाहें तो इसमें दूध भी मिला सकते हैं। इस कॉम्बिनेशन को सुबह खाली पेट खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी। हड्डियां, मांसपेशियां मजबूत बनेंगे। साथ ही केला हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे (Benefits of Banana on an Empty Stomach)

• खाली पेट केला खाने से शरीर डिटॉक्स होता है। शरीर में जमा टॉक्सिंस आसानी से बाहर निकलते हैं।
• केले में पोषक तत्वों से भरपूर होता है। खाली पेट केला खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं।
• खाली पेट केला खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 
• खाली पेट केला खाने से पाचन तंत्र में सुधार होता है। गैस, कब्ज की समस्याएं ठीक होती हैं।
• केले में विटामिन ए, विटामिन सी होता है। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। 
• केले में पोटेशियम होता है। खाली पेट केला खाने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
• खाली पेट केला खाने से शरीर इसमें मौजूद पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित कर लेता है। 
• खाली पेट केला खाने से तनाव, चिंता कम होती है।

आप भी सुबह खाली पेट केले को घी, शहद, दूध और मेवे के साथ ले सकते हैं। सुबह केला खाने से शरीर पूरे दिन ऊर्जावान बना रहता है। शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। अगर आप कोई डाइट प्लान पहले से फॉलो कर रहे हैं, तो इसे लेने से पहले एक्सपर्ट की राय जरूर लें। साथ ही अगर आपका वजन अधिक है, तो भी एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है। क्योंकि केला वजन को बढ़ा सकता है।

नई दिल्ली : कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाली पेट खाने की सलाह नहीं दी जाती है, जबकि अन्य को खाली पेट खाने की सलाह दी जाती है. चलिए जानते हैं हाई पोटेशियम और फाइबर से युक्त केला खाली पेट खाना चाहिए या नहीं.

केले में मौजूद पोषक तत्व

केला हमारे शरीर के लिए मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक बड़ा स्रोत माना जाता हैं. इसके अलावा, इसमें विटामिन ए और सी होता है, जो सर्दी और बीमारियों को रोकने में मदद करता है.

क्या कहते हैं न्यूट्रिशनिस्ट

एक्सपर्ट मानते हैं कि केला एक ऐसा फल है जो आंतों के संक्रमण को दूर करने का काम करता है. अगर आपको सुबह सवेरे कब्ज की समस्या होती है तो आपको सुबह खाली पेट केला खाने से इस समस्या में आराम मिल सकता है.

केले के फायदे

• शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है.
• वजन घटाने में तेजी से मदद करता है.
• ऊर्जा बढ़ाने में मददगार. 
• व्यायाम के बाद केला खाने से मांसपेशियों की स्थिति को ठीक करने में मदद मिलती है. 
• प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है.

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खाली पेट केला खाने के फायदे

• खाली पेट केला खाने से पाचन तंत्र में सुधार करता है और कब्ज की समस्याओं को रोकता है.
• केले में मौजूद विटामिन ए और सी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. केला उच्च पोषक तत्वों से भरपूर होता है और कम कैलोरी वाला फल है क्योंकि यह 0% वसा के साथ प्रति 100 ग्राम में केवल 90 कैलोरी प्रदान करता है. ऐसे में सुबह सवेरे केला खाने से ये फायदे हो सकते हैं.
• केला पोटेशियम से भरपूर फल है, जो हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक मिनरल है. पोटेशियम शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करता है.
• केला शरीर में सुबह-सवेरे ऊर्जा को बढ़ावा देता है. केला जब खाली पेट खाया जाता है, तो यह पेट और छोटी आंत में जल्दी से चला जाता है जो कि इसके पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है.
• केले में ट्रिप्टोफैन यौगिक होता है, जो सेरोटोनिन संतुलन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है. इसका उपयोग तनाव, चिंता, घबराहट और अनिद्रा को दूर करने के लिए किया जाता है.

खाली पेट केला खाने के नुकसान

हालांकि केले को खाली पेट लेने से कुछ नकारात्मक प्रभाव भी पड़ते हैं. जैसे -

• केले में 25% हाई शुगर सामग्री होती है.
• बेशक, केला एनर्जी देता है लेकिन ये कुछ देर तक बरकरार रहती है और उसके तुरंत बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं. 
• केला खाने के बाद अधिक भूख महसूस होने लगती हैं.

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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

रोज सुबह खाली पेट केला खाने से क्या होता है?

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