पुरुषों की कमजोरी को कैसे दूर करें? - purushon kee kamajoree ko kaise door karen?

Home Remedies for Male Weakness: कई पुरुष अपने बाहर निकले पेट से परेशान रहते हैं। वहीं कुछ पुरुष ऐसे भी हैं, जिनका शरीर काफी दुबला-पतला और कमजोर है। ऐसे में पुरुष अपनी ताकत को बढ़ाने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट्स और प्रोटीन पाउडर लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन कई पुरुषों में इनका साइड इफेक्ट भी देखने को मिलता है। ऐसे में आप चाहें तो कुछ घरेलू उपायों (How to Build Strength Male) की मदद से अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं और शरीर को मजबूत बना सकते हैं। 

1. लहसुन का सेवन करें-Garlic for Male 

अगर आपका शरीर काफी दुबला-पतला है और आप हर समय कमजोरी महसूस करते हैं, तो अपनी रेगुलर डाइट में लहसुन शामिल कर सकते हैं। पुरुषों के लिए लहसुन को काफी लाभकारी माना जाता है। अपनी शारीरिक ताकत को बढ़ाने के लिए आप रोजाना सुबह खाली पेट लहसुन का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप लहसुन की 3-4 कलियां लें। इसे छीलकर गुनगुने पानी के साथ खा लें। रोजाना ऐसा करने से आपको ताकत मिलेगी और कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलेगा।

3. नट्स और बीज लें-Nuts and Seeds for Male

नट्स और बीज सभी के लिए लाभकारी माने जाते हैं। अगर आपका शरीर दुबला-पतला है और आपको कमजोरी महसूस होती है, तो इस स्थिति में आपको नट्स और सीड्स का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके लिए आप बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, ड्राई अंजीर आदि ले सकते हैं। साथ ही सूरजमुखी, खरबूजा, कद्दू और अलसी के बीजों का भी सेवन कर सकते हैं। इन सभी को डाइट में शामिल करके आपको पूरी ताकत मिलेगी। आप स्वस्थ और फिट महसूस करेंगे।

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4. साबुत अनाज खाएं

कई लोग फास्ट फूड, जंक फूड्, कैफीन या एल्कोहल का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं। इससे भले ही आपका वजन बढ़ रहा हो, लेकिन आपको शारीरिक ताकत नहीं मिल पाती है। अगर आप मजबूती और ताकत चाहते हैं, तो इन सभी चीजों के बजाय अपनी डाइट में साबुत अनाज शामिल करना शुरू कर दें। साबुत अनाज सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे आपकी कई समस्याएं धीरे-धीरे दूर होने लगेंगी।

2. अश्वगंधा खाएं-Ashwagandha for Men 

आयुर्वेद में अश्वगंधा को पुरुषों के लिए काफी फायदेमंद बताया गया है। अश्वगंधा प्रोटीन, ऊर्जा, आयरन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। अगर आपको कमजोरी महसूस होती है, तो आप रोजाना अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध लें और इसमें 1-2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिला लें। अब आप इसे रोजाना रात को सोते समय पी सकते हैं। दूध के साथ अश्वगंधा मिलाकर लेने आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ेगा। साथ ही कमजोरी, थकान दूर होगी और ताकत मिलेगी।

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5. रेगुलर डाइट में शामिल करें केला

अगर आप अपनी शारीरिक ताकत को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में केला जरूर शामिल करें। केला एक सुपरफूड है, इसमें ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट होता है। इसे खाने से आपको ताकत मिलेगी। इसके लिए आप रोजाना दूध में 1-2 केले मिलाकर खा सकते हैं।

Home Remedies for Male Weakness: इसके अलावा आप खजूर, अंजीर, सफेद मूसली, केला, घी, दूध प्याज, आंवला आदि का सेवन भी कर सकते हैं। इन सभी चीजों को खाने से पुरुषों की कमजोरी दूर होगी और ताकत मिलेगी। साथ ही ये घरेलू उपाय पौरुष समस्याओं को भी दूर करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अच्छी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाने के बावजूद भी अगर आपको कमजोरी महसूस हो, तो आप एक बार डॉक्टर से जरूर मिलें।

कमजोरी होना आम बात है. कमजोरी के कारण दिनभर थकान महसूस हो सकती है. वहीं, जब लगातार कमजोरी या थकान रहे, तो चिंता की बात हो सकती है. इस स्थिति को अस्थेनिया (Asthenia) के नाम से जाना जाता है. अस्थेनिया का इलाज इसके कारणों पर निर्भर करता है. पुरुषों की कमजोरी को कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर दूर किया जा सकता है, जैसे - डाइट में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाकर, शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर और शराब व कैफीन से दूरी बनाकर पुरुषों में कमजोरी को दूर किया जा सकता है.

आज इस लेख में हम पुरुषों की कमजोरी को दूर करने वाले घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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1. पुरुषों की कमजोरी के लिए घरेलू उपाय
   • एक्सरसाइज से बढ़ाएं एनर्जी
   • हेल्दी डाइट है जरूरी
   • बेहतर नींद है जरूरी
   • तनाव से रहें दूर
   • कैफीन व शराब से दूरी
2. सारांश

पुरुषों की कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय के डॉक्टर

पुरुषों की कमजोरी के लिए घरेलू उपाय

बढ़ती उम्र के सा‍थ शरीर में कमजोरी आना आम बात है, लेकिन किसी बीमारी, नींद न आने की समस्या, मानसिक स्थिति व तनाव जैसे कारणों से कमजोरी आना आपको चिंतित कर सकती है. पुरुषों में भी कई कारणों से कमजोरी होती है, जिसे फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाकर कम किया जा सकता है. हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट भी पुरुषों में कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकती है. आइए, पुरुषों की कमजोरी को दूर करने वाले घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से जानते हैं -

एक्सरसाइज से बढ़ाएं एनर्जी

अनहेल्दी‍ डाइट और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है. कई शोध ये बात साबित कर चुके हैं कि सप्ताह में कम से कम 5 बार केवल 30 मिनट तक पैदल चलने से थकान को कम किया जा सकता है और बेहतर नींद में मदद कर सकती है. एक अन्य शोध के मुताबिक, एक्सरसाइज और मेडिटेशन के साथ ही ब्रीदिंग प्रैक्टिस और योग थकान व कमजोरी को दूर करने में अहम भूमिका निभाते हैं.

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हेल्दी डाइट है जरूरी

कमजोरी, कम एनर्जी या थकान से लड़ने के लिए डाइट का भी अहम रोल होता है. ऐसे में हेल्‍दी डाइट आपके लिए फायदेमंद हो सकती है. फल, सब्जियां, नट्स और बीज, साबुत अनाज, प्रोटीन और भरपूर मात्रा में पानी का सेवन आपकी एनर्जी बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसके साथ ही ऑयली फूड, हाई फैट फूड और प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड का सेवन करने से बचना चाहिए. ये सभी खाद्य पदार्थ एनर्जी कम करते हैं और कमजोरी को बढ़ावा देते हैं.

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बेहतर नींद है जरूरी

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी के मुताबिक, वयस्कों को बेहतर हेल्थ के लिए रात में रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए. यदि आप ठीक तरह से पूरी नींद लेते हैं, तो आसानी से शरीर की कमजोरी को गुडबॉय कह सकते हैं.

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तनाव से रहें दूर

अधिक तनाव लेने से शरीर की पूरी ऊर्जा खत्म हो जाती है. ऐसे में आपको तनाव से बचने के उपायों पर ध्यान देना चाहिए. जैसे आप मेडिटेशन कर सकते हैं, मॉर्निंग वॉक पर जा सकते हैं. वर्चुअल थेरेपी भी तनाव को दूर करने का ऑप्शन है.

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कैफीन व शराब से दूरी

शराब और अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से शरीर में एनर्जी कम होती है और कमजोरी अधिक बढ़ती है. कैफीन के अधिक सेवन से एंजाइटी, थकान व नींद न आने की समस्या हो सकती हैं. वहीं, एल्कोहल से डिप्रेशन, मेंटल हेल्थ कंडीशन और स्ट्रेस बढ़ता है. ये सभी चीजें कमजोरी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं. ऐसे में कैफीन और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए.

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सारांश

कमजोरी न सिर्फ आपके शरीर को, बल्कि आपकी मानसिक सेहत को भी प्रभावित करती है. पुरुषों में कमजोरी के अहम कारणों में अधिक तनाव लेना, पूरी नींद न लेना, कोई गंभीर मानसिक या शारीरिक समस्या होना हो सकता है. ऐसे में रोज 30 मिनट वॉक करके व मेडिटेशन करके शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है. यदि घरेलू उपायों को अपनाने के बाद भी शारीरिक कमजोरी दूर न हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.

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