- 1/9
माइग्रेन (Migraine) नाड़ीतंत्र की विकृति से उत्पन्न एक रोग है जिसमे बार बार सिर के अर्ध भाग में मध्यम से तीव्र सिरदर्द होता है. यह सिर किसी एक अर्ध भाग में होता है और दो घंटे से लेकर दो दिन की अवधि तक रहता है. माइग्रेन के आक्रमण के समय अक्सर रोगी प्रकाश और शोर के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है. इसके अन्य लक्षणों में उलटी होना, जी मिचलाना तथा शारीरिक गतिविधियों के साथ दर्द का बढ़ जाना शामिल है. जानिए माइग्रेन को दूर करने के लिए कौन से योगासन ऐसे हैं जो लाभदायक साबित हो सकते हैं...
- 2/9
हस्त-पादासन-
सीधे खड़े होकर आगे की तरफ झुकने से हमारे नाड़ी तन्त्र में रक्त की आपूर्ति अधिक होती है जिससे वह प्रबल होता है. इससे मन भी अधिक शांत होता है.
- 3/9
सेतुबन्धासन-
यह आसन मस्तिष्क को शांत करता है तथा इसके अभ्यास से व्यक्ति चिंता-मुक्त हो जाता है.
- 4/9
शिशु-आसन (Child pose)-
यह आसन नाड़ी तन्त्र को शिथिल व शान्त करता है तथा प्रभावी रूप से पीड़ा को कम करता है.
- 5/9
मर्जरासन (Cat stretch)-
इस आसन से रक्त संचार बढ़ता है और या मन को शांत करता है.
- 6/9
पश्चिमोतानासन (Two-legged Forward bend)-
बैठ कर दोनों पैरो को आगे की ओर फैला कर, हाथों को पैर की तरफ ले जाते हुए आगे की ओर झुकने से मस्तिष्क शांत होता है और तनाव दूर होता है. इस आसन से सिरदर्द में भी आराम मिलता है.
- 7/9
अधोमुखश्वानासन (Downward Facing Dog pose)-
नीचे की ओर चेहरा रखते हुए श्वानासन करने से रक्त संचार में वृद्धि होती है जिससे सिर दर्द से मुक्ति मिलती है.
- 8/9
पद्मासन (Lotus pose)-
पद्मासन में बैठने से मन शांत होता है और सिर दर्द मिट जाता है.
- 9/9
शवासन (Corpse pose)-
शवासन शरीर को गहन ध्यान के विश्राम की स्थिति में ले जाकर शरीर में शक्ति व स्फूर्ति का संचार करता है. इसे सभी योग आसनों के अभ्यास के बाद अंत में करना चाहिए.
(artofliving.org.in से साभार)
माइग्रेन, आधासीसी या अधकपारी आधुनिक युग की बड़ी समस्या है। इस समस्या के शिकार सिर्फ ऑफिस जाने वाले लोग ही नहीं हैं। बल्कि इस समस्या से युवाओं की बड़ी आबादी जूझ रही है फिर भले ही उनका संबंध किसी भी प्रोफेशन से क्यूं ना हो।
अमेरिका के माइग्रेन एसोसिएशन की रिपोर्ट की मानें तो कुल 36 मिलियन अमेरिकी नागरिक माइग्रेन से परेशान हैं। ये आंकड़ा अमेरिका की 12 फीसदी आबादी जितना बड़ा है। माइग्रेन में सिर के आधे हिस्से में तेज दर्द होता है। ये दर्द कई बार कुछ घंटों या फिर दिनों तक भी होता रहता है।
इस बात में कोई संदेह नहीं है कि माइग्रेन बेहद मुश्किल समस्या है। लेकिन योग की मदद से इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसे सभी योगासन जिनमें रक्त का प्रवाह सिर की तरफ होता है, माइग्रेन से छुटकारा दिलवाने में मदद कर सकते हैं।
इसीलिए इस आर्टिकल में मैं माइग्रेन से राहत दिलवाने वाले 5 योगासनों के बारे में जानकारी दूंगा। इन योगासनों के नियमित अभ्यास से आप भी माइग्रेन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
क्या है माइग्रेन? (What Is Migraine?)
माइग्रेन सिर के आधे हिस्से में होने वाला तेज सिरदर्द है। माइग्रेन का दर्द उठने से पहले इंसान को कुछ लक्षणों का आभास होने लगता है, जिससे उसे पता चल जाता है कि थोड़ी ही देर में ये दर्द शुरू होने वाला है। कुछ मामलों में माइग्रेन का दर्द किसी तय वक्त पर ही होता है।
माइग्रेन इंसान की आंखों को भी प्रभावित करता है। माइग्रेन से परेशान शख्स को चश्मा भी लग सकता है या फिर उसका नंबर कम या ज्यादा हो सकता है। माइग्रेन दिल की हर धड़कन के साथ तकलीफ देता है। माइग्रेन की समस्या ज्यादातर 15 से 55 साल की उम्र वाले लोगों को ही होती है।
क्यों होता है माइग्रेन? (Why Does Migraine Occur?)
माइग्रेन, असल में दिमाग के भीतर होने वाली केमिकल एक्टिविटी का परिणाम है। डॉक्टर मानते हैं कि दिमाग में जब कोई असामान्य गतिविधि होती है तब कुछ खास केमिकल निकलते हैं। जिससे मस्तिष्क में मौजूद ब्लड वेसेल्स फैलने लगती हैं।
इन केमिकल्स के निकलने की वजहों पर अभी तक वैज्ञानिक एक राय नहीं हो पाए हैं। लेकिन आम धारणा है कि नसों की दीवारों पर पड़ने वाले दबाव के कारण ये केमिकल डिस्चार्ज होता है।
नसों में सूजन और दबाव के कारण सिर में होने वाला दर्द बहुत बढ़ जाता है। अगर किसी को परिवार में पहले भी माइग्रेन की समस्या रही हो तो ये और भयावह भी हो सकती है।
योग और माइग्रेन (Yoga And Migraine)
योग माइग्रेन को दूर करने में कारगर साबित हो सकता है। ये बात अब रिसर्च में भी साबित हो चुकी है। साल 2014 में हुई एक रिसर्च में ये बात निकलकर सामने आई थी। रिसर्च के मुताबिक, जिन लोगों ने नियमित रूप से योग किया था उन्हें माइग्रेन की समस्या में राहत मिली थी।
माइग्रेन दूर करने वाले योगासन (Yoga For Migraine)
1. सेतु बंधासन/Setu Bandhasana (Bridge Pose)
सेतु बंधासन दिमाग को शांत करता है और एंग्जाइटी को दूर करने में मदद करता है। इसके अभ्यास से सिर की तरफ रक्त संचार बढ़ने लगता है। जिससे माइग्रेन की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।
सेतु बंधासन के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस आर्टिकल को पढ़ सकते हैं।
3. पश्चिमोत्तानासन/Paschimottanasana (Two-legged Forward bend)
हजारों सालों से भारतीय योगी विद्यार्थियों में एकाग्रता बढ़ाने के लिए पाश्चिमोत्तानासन के अभ्यास की सलाह देते रहे हैं। ये आसन आगे की तरफ झुककर किया जाता है। इस आसन के अभ्यास से हाथों, पैरों, पेट, पीठ और सिर की नसों को जबरदस्त स्ट्रेच मिलता है।
अगर नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास किया जाए तो ये सिरदर्द, माइग्रेन के साथ ही घुटनों और कमर में दर्द की समस्या में भी कारगर तरीके से काम कर सकता है।
पाश्चिमोत्तानासन के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप इस आर्टिकल को पढ़ सकते हैं।