प्रेग्नेंसी का दौर बहुत चुनौतीपूर्ण होता है और इस बात को सभी गर्भवती महिलायें जानती हैं। डिलीवरी के बाद महिलाओं की पेट की चर्बी बढ़ जाती है, जो कि आम बात है। लेकिन अगर आप सिजेरियन डिलीवरी से गुजरी हैं तो पेट कम करना आपके लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पर घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आज से हमारे द्वारा बताये गए कुछ बेहतरीन उपायों का इस्तेमाल करना शुरू कर दीजिये। यह उपाय सिजेरियन के बाद निकलते पेट को आसानी से कम करने में मदद करेंगे। Show (और पढ़ें - सिजेरियन डिलीवरी के फायदे) तो आइये आपको बताते हैं सिजेरियन के बाद पेट कैसे कम करें – अगर सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आपके पेट पर भी चर्बी जमा हो गई हैं तो छुटकारा पाने के लिए एक्सपर्ट के बताए ये योगासन रोजाना करें। हर महिला को मां बनने पर बेहद खुशी का अनुभव होता है। पहली बार बच्चे को पकड़ना, उनकी छोटी उंगलियों को छूना और उनके बारे में सब कुछ जादुई लगता है। हालांकि, डिलीवरी के बाद मां के शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं और सी-सेक्शन के जरिए डिलीवरी शरीर पर भारी पड़ सकती है। एक महिला को बच्चे के जन्म के बाद अपनी प्रेग्नेंसी से पहले की आकृति को बहाल करने में समय और मेहनत लगती है। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद प्री-प्रेग्नेंसी शेप में वापस आना नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मां को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि टांके डिजर्ल्व न हो जाएं और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले सी-सेक्शन का घाव ठीक न हो जाए। योग एक्सरसाइज का एक ऐसा रूप है जो डिलीवरी के बाद शेप में वापस आने का सबसे प्रभावी तरीका और यह सुरक्षित भी है। योग आसनों के बारे में जानने के लिए इस आर्टिकल को पढ़ें। योग एक्सपर्ट श्री अभिषेक ओटवाल ने सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद पेट को मजबूत करने के लिए वाले योगासन के बारे में बताया है जो बेहद ही प्रभावी हैं। शेप में वापस आने के लिए योगासनयोग एक्सरसाइज का एक रूप है जो बच्चे के जन्म के बाद शेप में वापस आने के लिए सहायक और सुरक्षित दोनों है। यह प्रदर्शन करना आसान है और साथ ही साथ बहुत प्रभावी भी है। आदर्श रूप से, महिलाओं को अपनी डिलीवरी होने के 8 से 10 हफ्ते के बाद योग करना शुरू कर देना चाहिए। अपना योग सेशन शुरू करने से पहले, हमेशा अपनी गर्दन, बाजुओं, कंधों, घुटनों और टखनों के बेसिक स्ट्रेचिंग से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप स्ट्रेचिंग समय ठीक से सांस लें। इसके बाद ये आसन करें- उष्ट्रासनकिसी एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करें क्योंकि यह आसन किडनी के साथ-साथ सभी अंगों की मालिश करता है। यह शरीर के अंगों को फ्रेश ब्लड भेजता है और उन्हें ऑक्सीकरण और डिटॉक्स करता है। यह सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद पेट के चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसे जरूर पढ़ें:सिजेरियन डिलीवरी के बाद भी वजन कम करना है आसान, बस अपनाएं यह टिप्स कंधारासनयह आसन श्वास मार्ग को खोलता है और पेट के हिस्से और पेल्विक एरिया जैसे अंगों को टोन करता है। यह मुद्रा निश्चित रूप से मां के रिप्रोडक्टिव अंगों को भी मजबूत करती है। ऊर्ध्व प्रसार पद्मासनइस आसन का उद्देश्य पेट और हिप फ्लेक्सर की गहरी मसल्स को लक्षित करना है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, पेट की मसल्स को टोन करता है और पोश्चर में भी सुधार करता है। ताड़ासनसी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए ताड़ासन बहुत कारगर है। यह शरीर के नियंत्रण, शक्ति और पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है और ब्लड फ्लो और मुद्रा में सुधार करता है। त्रिकोणासनत्रिकोणासन सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए अनुशंसित आसनों में से एक है, यह पेट की चर्बी को कम करता है और कमर को पतला करता है। यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को अधिकतम स्ट्रेच देकर निचले शरीर, बाहों और चेस्ट को मजबूत करने में मदद करती है। यह डाइजेस्टिव डिसऑर्डर में सुधार करता है और तनाव और चिंता से राहत देता है जो आमतौर पर डिलीवरी के बाद महिलाओं में पाया जाता है। नावासनयह योग मुद्रा सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने और पाचन से संबंधित कई तरह के रोगों को ठीक करने और पेट की चर्बी को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। साथ ही, नियमित दिनचर्या में जब आपको एक्सरसाइज के लिए ज्यादा समय नहीं मिल रहा हो। उस समय नावासन आपके पेट और थाइज की मसल्स को टोन करने में मदद करता है। भुजंगासनभुजंगासन आपके पेट के आस-पास की चर्बी को कम करने में बहुत मददगार होता है। धीरे-धीरे यह मुद्रा कंधे, पेट और चेस्ट में मसल्स को टोन करती है और पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को भी कम करती है और आपकी बाजुओं और कंधों को मजबूत करती है। प्राणायामअंतिम, प्रभावी और आसान प्राणायाम एक श्वास एक्सरसाइज है, जो पेट पर पर्याप्त प्रेशर डालती है और सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। यह सुरक्षित भी है और आपके एकाग्रता लेवल को भी बढ़ाती है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस, कमर के आसपास दर्द, प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना और चिंता जैसी कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पौष्टिक आहार के साथ, कुछ योग आसन इन नियमित समस्याओं से निपटने में हमेशा आपकी मदद कर सकते हैं। बॉडी टोनिंग के अलावा, योग आपके आंतरिक मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है और निश्चित रूप से आपको किसी भी तरह के तनाव और घबराहट से निपटने में मदद करता है। इसे जरूर पढ़ें:सिजेरियन डिलिवरी के बाद जल्द हेल्दी होने के लिए डाइट और एक्सरसाइज पर दें विशेष ध्यान ये योग आसन आपके लिए प्रभावी होंगे, हालांकि निम्नलिखित आसनों को किसी प्रमाणित योग चिकित्सक से सीखने का सुझाव दिया जाता है और फिर उन्हें अपने घर में आराम से करना जारी रखें। इस तरह यह बेहतर भी है और ज्यादा असरदार भी। मुझे आशा है कि आपको यह लेख मददगार लगा होगा। ऐसे ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। क्या आपको ये आर्टिकल पसंद आया ?बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें Disclaimer आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें। सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें?सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के उपाय
डिलीवरी के पंद्रह दिन बाद घाव भरने पर आप शरीर की मालिश करवाएं, जिससे मांसपेशियों में कसाव आएगा। एक्सरसाइज़ और योगासन पेट के साथ शरीर की चर्बी को कम करने में कारगर सिद्ध होता है। बेलेंस्ड डायट लें और खूब पानी पिएं। साथ में पर्याप्त नींद जरूर लें।
क्या बेल्ट लगाने से पेट कम होता है?पतला दिखने के लिए आप एब्डोमिनल बेल्ट का प्रयोग करें. जिससे आप स्लिम दिखाई देने लगें. पुरुष और महिलाओं के लिए बाजार में अलग-अलग तरह की वेट लॉस बेल्ट उपलब्ध है. आपको बता दें कि हकीकत में एब्डोमिनल बेल्ट आपके पेट से 1 से 2 इंच कम करने में मदद कर सकती है.
ऑपरेशन के बाद पेट क्यों फूल जाता है?सिजेरियन ऑपरेशन के बाद गैस का दर्द
इसका मतलब है कि आंतें भी रिलैक्स हो जाती हैं और उनके काम करने की गति धीमी पड़ जाती है। इससे पाचन भी धीमा पड़ने लगता है और खाने को पचने में नॉर्मल से ज्यादा समय लगता है। इससे पेट के अंदर गैस बनने लगती है और पेट फूल जाता है, डकार और पाद आता है।
लटके हुए पेट को कैसे कम करें?मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि 'मैं अपने लटकते पेट को कैसे कम कर सकती हूं?'. इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं।. अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें।. अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें।. प्लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।. |