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दिन में सुबह और रात को दूध का सेवन करके आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं।बढ़ता वजन लोगों को बेहद परेशान करता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खें आजमाते हैं। वर्कआउट करते हैं, डाइट पर कंट्रोल करते हैं, कुछ लोग भूखे भी रहते हैं फिर भी उनका मोटापा कम नहीं होता। मोटापा को कम करने के लिए आजकल लोग बैरिएट्रिक सर्जरी का भी सहारा लेते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि हेल्दी तरीके से भी आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करें जिनसे कम कैलोरी मिले और पेट भी भरा रहे। आप भी बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो डाइट में दूध का सेवन करें। दूध का सेवन करने से तेजी से मोटापा को कम किया जा सकता है। प्रोटीन, कैल्शियम और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर दूध “संपूर्ण आहार” माना जाता है। एक पूरा गिलास दूध पीने से रात को अच्छी नींद आती है और सेहत भी अच्छी रहती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करें जिद्दी से जिद्दी मोटापा से भी निजात मिलेगी। रिसर्च के मुताबिक दूध कैसे वजन कम करता है:अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, दूध सहित डेयरी उत्पाद आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाते हैं। अध्ययन में प्रमुख लेखक दानित आर. शहर ने बताया है कि डाइट में डेयरी उत्पाद से प्राप्त कैल्शियम का सेवन और विटामिन डी दोनों ही वजह को कंट्रोल करने में असरदार साबित होते हैं। दूध कैसे मोटापा कम करते हैं जानिए रिसर्च:शोध के मुताबिक रिसर्च में शामिल जिन लोगों ने रोजाना दूध का सेवन नहीं था उनकी बनिस्बत रोजाना दूध पीने वालों का लगभग 5.4 किलोग्राम वजन कम नोट किया गया। शोधकर्ताओं ने अध्ययन में पाया कि प्रति दिन अधिक दूध का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने छह महीने के अंत में लगभग 5.4 किलोग्राम वजन कम किया। जिन्होंने बहुत अधिक डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया था उन्होंने दो सालों में सिर्फ 3.1 किलोग्राम ही वजन को कम किया था। दूध पीने के बॉडी को फायदेअध्ययनों से पता चलता है कि दूध में कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-डी, विटामिन बी12 और पोटेशियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है। दूध एक बेहतर सप्लीमेंट भी होता है। दिन में सुबह और रात को दूध का सेवन आपकी बॉडी को हेल्दी रखेगा और वजन को भी कम करेगा।
लोग अक्सर मानते हैं कि दूध वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध सैचुरेटेड फैट और कैलोरी से भरपूर होता है।
वजन घटाने के लिए इन दो कारकों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। 1 कप दूध में लगभग 5 ग्राम फैट और 152 कैलोरी होती है। ऐसे में वे लो कैलोरी वाली डाइट पर, एक दिन में सीमित कैलोरी का सेवन करने के लिए अपने आहार में दूध और दूध से
बने उत्पादों से बचते हैं। 46 की उम्र में अंकल ने कर दिखाया कमाल, Diet से रोटी-चावल हटाकर घटा लिया 25 Kg वजन क्या दूध से वजन बढ़ सकता है दूध पीने से वजन नहीं बढ़ सकता। लेकिन यह कुछ किलो कम करने में मदद जरूर कर सकता है। दूध हेल्दी है और हाई क्वालिटी प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत भी । यह मांसपेशियों के निर्माण और वृद्धि के लिए जरूरी पोषक तत्व है। इसमें जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी-12 और
विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की उपस्थिति हड्डियों को मजबूत करने , प्रतिरक्षा और चयापचय को बढ़ाने में मदद करती है। 250 मिली दूध में 8 ग्राम प्रोटीन 125 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसलिए अगर आप डाइट पर हैं, तो भी सीमित मात्रा में दूध पीने में कोई बुराई नहीं है। डेयरी प्रोडक्ट वाली डाइट फॉलो करें2004 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लो कैलोरी डाइट फॉलो करने वाले लोगों ने डेयरी उत्पादों से परहेज करने वालों की तुलना में रोजाना तीन बार डेयरी उत्पादों का सेवन करने से ज्यादा वजन कम किया। कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग डेयरी उत्पादों से
भरपूर डाइट का पालन करते हैं, वे वजन कम करने के बाद खुद को मेंटेन करने में सक्षम होते हैं। ऐसे में कैल्शियम के सेवन से मोटापा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 डायबिटीज और यहां तक की हृदय रोग से जुड़े जोखिम को भी कम करने में भी मदद मिलती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपनी डाइट से दूध को हटाने की जरूरत नहीं है। अगर आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लेते हैं, तो इसे दूध में मिला लें। यदि आपको दूध पचता नहीं है, तो सोया और अखरोट के दूध जैसे प्लांट बेस मिल्क प्रोडक्ट लेना बेस्ट ऑप्शन है। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें वजन घटाने के लिए दूध कैसे पीना चाहिए?प्रोटीन, कैल्शियम और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर दूध “संपूर्ण आहार” माना जाता है। एक पूरा गिलास दूध पीने से रात को अच्छी नींद आती है और सेहत भी अच्छी रहती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करें जिद्दी से जिद्दी मोटापा से भी निजात मिलेगी।
वजन घटाने के लिए दूध कब पिए?वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद दूध पी सकते हैं। साथ ही रात को सोते समय हल्दी वाला दूध पीने से भी वजन घटाया जा सकता है। इससे प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत बनती है, शरीर को रोगों से लड़ने की शक्ति मिलती है। साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
रात में दूध पीने से मोटापा बढ़ता है क्या?दूध मोटापा बढ़ाता है? वैज्ञानिकों की कई रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि कैल्शियम से हमारे शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा इसमें मौजूद मिल्क प्रोटीन भी फैट बर्न करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि दूध पीने से वजन बढ़ता नहीं, कम होता है।
पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए?पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए (Patle Hone Ke Liye Kya Khana Chaiye In Hindi). दही का करना चाहिए सेवन. लौकी का करें सेवन. खट्टे फलों का करना चाहिए सेवन. करेला होता है फायदेमंद. सलाद का करें सेवन. शहद का करना चाहिए सेवन. चोकर की रोटी खाएं. गर्म पानी पिएं. |
Milk पीने से मोटापा कैसे कम होता है? - milk peene se motaapa kaise kam hota hai?
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