क्या सीढ़ियां चढ़ने से वजन कम होता है? - kya seedhiyaan chadhane se vajan kam hota hai?

Benefits of Climbing Stairs : आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है, इसके लिए बढ़ता वजन किसी को बर्दाश्त नहीं. ऐसे में लोग वजन कम करने के लिए डाइट से लेकर जिम में घंटों पसीना बहाने तक, हर वो तरीका अपनाते हैं, जिससे उनका वजन कम हो सके. इसके लिए लोग सीढ़ियां भी चढ़ते हैं. वैसे भी सीढ़ियां चढ़ना एक इंटेंस एक्सरसाइज है. वजन कम करने के लिए ये आपके लिए अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है. हालांकि, सीढ़ियों का इस्तेमाल करते वक्त कुछ चीजों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है. अन्यथा ये आपके लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकता है. तो चलिए जानते हैं सीढ़ियों को चढ़ते वक्त किन बातों का ध्यान रखा जाना चाहिए.

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वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ने से अच्‍छी एक्‍सरसाइज कोई दूसरी शायद ही हो सकती है। यदि आपका घर चौथी मंजिल या उससे ज्‍यादा पर है तो लिफ्ट नहीं बल्‍कि सीढियों का ही इस्‍तेमाल करें। यहां जानें इससे आप कितनी जल्‍दी वजन घटा सकते हैं।
सीढ़ी चढ़ने से कितना वजन कम होता है?
सीढ़ी से वजन कम कैसे करें?
15 सीढ़ियां चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए?

वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का प्रयोग

हेल्दिफाइमी के अनुसार, आप जितनी सीढ़ियां चढ़ते हैं, उतनी ही कैलोरी बर्न होती है. इससे आपका वजन भी तेजी से कम होता है. वजन कम करने के लिए आप 5 से 7 मिनट के लिए सीढ़ी चढ़ने की एक्सरसाइज कर सकते हैं. हालांकि, सीढ़ियां चढ़ते वक्त ये ध्यान रखें कि ज्यादा तेजी के साथ सीढ़ियां न चढ़ें, अन्यथा गिरने का चांस रहता है. साथ ही आपको चोट भी लग सकती है.

वेट लॉस के लिए सीढ़ियां चढ़ने से पहले ध्यान रखें ये बातें

सीढ़ियां चढ़ते वक्त ध्यान रखें कि एक बार में दो-दो सीढ़ियां चढ़ें, लेकिन उतरते वक्त एक-एक करके ही उतरे. ये भी ध्यान रखें कि सीढ़ियों में ज्यादा गैप न हो, ताकि गिरने का डर न हो. इस एक्सरसाइज को करने से आपका वजन तेजी से कम होगा और पेट भी बाहर नहीं निकलेगा.

सीढियां चढ़ते समय गहरी सांसे लें

जब भी आप सीढ़ियां चढ़ें, तो ध्यान रखें कि गहरी सांस लें. एक समय में आप 40 से 50 सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं. इससे आपके पेट का जो एक्स्ट्रा फैट है, वह भी कम हो जाएगा. इसके साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में फुर्ती भी आएगी.

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Purnima Singh |

Navbharat Times | Updated: 28 Sep 2020, 10:22 am

वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ने से अच्‍छी एक्‍सरसाइज कोई दूसरी शायद ही हो सकती है। यदि आपका घर चौथी मंजिल या उससे ज्‍यादा पर है तो लिफ्ट नहीं बल्‍कि सीढियों का ही इस्‍तेमाल करें। यहां जानें इससे आप कितनी जल्‍दी वजन घटा सकते हैं।

लोगों में एक आम गलत धारणा है कि फिटनेस का मतलब सिर्फ जिमिंग ही होती है। वजन कम करने और बॉडी बनाने के लिए आप जिम की सदस्यता लेते हैं जो कि काफी हद तक महंगी पड़ती है। लेकिन हमारा यकीन मानिए आपको यह सब करने की कोई आवश्‍यकता नहीं है। आप अपना वजन सीढ़ियां चढ़कर भी घटा सकते हैं। आप चाहें तो सीढ़ियों को एक दमदार कार्डियो एक्‍सरसाइज में बदल सकते हैं। सीढ़ियों पर लंजेस और स्क्वैट्स जैसे विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं या फिर बस ऊपर और नीचे चढ़ और उतर सकते हैं। हालांकि, सीढ़ी चढ़ने की एक्‍सरसाइज शुरू करने से पहले, आपको इसका रिजल्‍ट कितनी जल्‍दी मिलेगा यह आपकी स्‍पीड और इंटेन्‍सिटी पर डिपेंड करता है।

कैलोरी बर्न हुई
आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की मात्रा एक्‍सरसाइज की तीव्रता और समय पर निर्भर करती है। यदि आप धीरे-धीरे चढ़ रहे हैं, तो आप कम कैलोरी बर्न करेंगे, जबकि यदि आप तेजी से चढ़ रहे हैं, तो ज्‍यादा तेजी से कैलोरी बर्न करेंगे। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति 30 मिनट के लिए सीढ़ियों पर दौड़कर 500 कैलोरी जला सकता है। Also read: पतली कमर की चाहत होगी पूरी, हर दिन साथ में करें काली मिर्च और नींबू का सेवन

कितने समय में मिलेगा परिणाम
वजन कम करने के लिए, कैलोरी डेफिसिट पैदा करना महत्वपूर्ण है, जिसे कम कैलोरी के सेवन और शारीरिक गतिविधियों के द्वारा किया जा सकता है। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए, आपको 3,500 की कैलोरी डेफिसिट बनाना होगा। यदि आप हर दिन 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आप दो से चार सप्ताह में कुछ वजन कम कर पाएंगे।

15 मिनट के लिए चढ़ें सीढ़ियां
सबसे महत्वपूर्ण बात समय है कि आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं या एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़ते हैं। आप एक दिन में 100 सीढ़ियां चढ़कर वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते। किसी भी परिणाम को देखने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की आवश्यकता होती है। आप पहले सप्ताह में धीमी शुरुआत कर सकते हैं फिर धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन ऐसा करें।

अपनी लिमिट को आगे बढाएं

आपके वर्कआउट की तीव्रता आपकी टाइमिंग जितनी मायने रखती है। किसी भी व्यायाम से लाभ लेने के लिए, आपको अपनी लिमिट को आगे बढ़ाना होगा। जितना कठिन आपका वर्कआउट होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

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अपने वर्कआउट में वैराइटी जोड़ें
वजन घटाने के लिए वास्तव में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक प्रभावी कसरत मानी जाती है, लेकिन आप इसमें वैराइटी जोड़कर अपने शरीर को चुनौती दे सकते हैं। सीढ़ियों पर कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं, जैसे कि पुश-अप, ट्राइसप डिप, लंग्स, स्टेप-अप। ये अभ्यास आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आपको बोरियत भी महसूस नहीं होगी।

इस तरह सीढ़ियों पर बर्न करें कैलोरी

2 मिनट के लिए सीढ़ी पर ऊपर और नीचे चढ़कर वार्म-अप से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी गति अगले 5 मिनट के लिए तेजी से बढ़ाएं। 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर 5 मिनट के लिए तेज गति से सीढ़ियों पर चढ़ें। अंतिम 2 मिनट में, अपने शरीर के तापमान को वापस सामान्य करने के लिए फिर से धीमी गति में सीढ़ियां चढ़ें और उतरें।

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सीढ़ी चढ़ने से कितना वजन कम होता है?

आप एक सीढ़ी ऊपर चढ़ते समय लगभग 0.17 कैलोरी और एक कदम नीचे उतरते समय 0.05 कैलोरी कम कर सकते हैं. यदि इसी तरह आप प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जलाते हैं. इससे धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिलती है.

सीढ़ी से वजन कम कैसे करें?

जी हां, सीढ़ी चढ़ने से वजन कम हो सकता है और इसके लिए आपको किसी ट्रेनर या खास डायट की जरूरत भी नहीं होगी।.

आसन(Posture) ठीक रखें। ... .

पहले धीरे-धीरे शुरू करें और फिर स्पीड बढ़ाएं।.

इस वर्कआउट को करते समय सही जूते पहनना बहुत जरूरी है।.

15 सीढ़ियां चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

सामान्य तौर पर, आप अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न करेंगे। सीढ़ियाँ चढ़ने पर बर्न हुई कैलोरी आपके वजन, इन्कलाईन्ड सीढ़ियों की संख्या और आपकी चढ़ाई की गति के आधार पर अलग-अलग होगी, लेकिन ज्यादातर लोग एक चढ़ाई में लगभग 5 से 10 कैलोरी बर्न करते हैं।

एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए?

एक अच्छी कसरत के लिए मुझे कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए? अच्छी कसरत के रूप में एक बार में 172 सीढ़ियां चढ़ने और सीढ़ियां उतरने के फायदे हो सकते हैं। इसके अलावा शारीरिक क्षमता, उम्र और वजन के अनुसार इसकी संख्या में बदलाव हो सकता है, जिसके बारे में डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है (5)।