Show लंबाई आमतौर पर आनुवांशिक संरचना पर निर्भर करती है।
मतलब आप कितने छोटे या लंबे होंगे, यह आपके माता-पिता की लंबाई से निर्धारित होता है। कई स्टडी से यह पता चलता है कि बच्चे लंबाई अपने माता-पिता से प्राप्त करते हैं। किशोरावस्था के बाद ग्रोथ प्लेट के कारण लंबाई रुक जाती है। दरअसल, इस उम्र में पहुंचने के बाद हार्मोन में परिवर्तन के कारण ओपन ग्रोथ प्लेट रुक जाती है। इसके कारण लड़कियों की लंबाई 16 वर्ष और लड़कों की लंबाई 14 से 18 वर्ष के दौरान ही बढ़ती है। इसके अलावा कार्टिलेज डैमेज होने या रीढ़ की हड्डी छोटी होने के कारण भी लंबाई रुक
जाती है। खानपान की आदत, पर्यावरणीय कारक और शारीरिक गतिविधियां भी लंबाई को प्रभावित करती हैं। किशोरावस्था में लंबाई कैसे बढ़ाएंहेल्दी डाइट लें अच्छी लंबाई के लिए स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है। अपने भोजन में कैल्शियम, विटामिन बी 12, और विटामिन डी जैसे जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा प्रोटीन का सेवन भी लंबाई बढ़ाने में बहुत मदद करती है। पर्याप्त नींदलंबाई बढ़ाने में नींद की भूमिका भी होती है। इसलिए नींद को हल्के में नहीं लेना
चाहिए। एक रिसर्च में पाया गया है, नींद के दौरान कई फंक्शन ग्रोथ पैटर्न पर प्रभाव डालते हैं। स्लीप एप्निया होने या हार्मोन का स्तर कम होने से शारीरिक विकास रुक जाता है। बहुत सारी स्टडी में यह भी पाया गया है कि प्रेग्नेंसी के दौरान माता के धूम्रपान करने की आदत से भ्रूण का विकास प्रभावित होता है। इससे किशोरावस्था में बच्चे की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। रात में लाइट जलाकर सोना पड़ सकता है शरीर पर भारी, बॉडी क्लॉक हो जाती है पूरी गड़बड़ फिजिकल एक्टिविटीशुरुआत के वर्षों से ही किशोरों की शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। रोजाना 45 मिनट तक स्पोर्ट्स, वर्कआउट और साधारण से एरोबिक एक्टिविटी करने से भी बहुत फायदा मिलता है। इससे न केवल लंबाई बढ़ती है बल्कि सेहत भी अच्छी रहती है। अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें Easy tips to increase height after 18 age : हाइट बढ़ाने के लिए कई फैक्टर्स जिम्मेदार होते हैं। आपकी लंबाई का केवल 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आपके जीन का होता है और आप इसे कंट्रोल नहीं कर सकते, लेकिन आप इसके अलावा कई चीजों को कंट्रोल कर सकते हैं। हाइट बढ़ाने के लिए 40 से 20 प्रतिशत तक का हिस्सा आपके हाथों में होता है। हम सभी जानते हैं कि यह 18 वर्ष की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते लम्बाई 4 प्रतिशत की दर से बढ़ती है। इसके बाद लम्बाई बहुत धीरे-धीरे बढ़ती है या पूरी तरह से रुक जाती है। अब ऐसे में जाहिर-सी बात है कि जिन लोगों की लम्बाई औसत से कम है, वे अक्सर सोचते होंंगे कि काश उनकी लम्बाई थोड़ी और ज्यादा होती, लेकिन 18 साल की उम्र के बाद हाइट न के बराबर ही बढ़ती है। आप अगर 18 साल की उम्र क्रॉस कर चुके हैं और आपकी उम्र 19-21 साल के बीच है, तो भी आप अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करके अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। बैलेंस
डाइट (Balance Diet) एक्सरसाइज (Excercise) बैठने का तरीका (Sitting Posture) रात को आराम की नींद (Restful Sleep)
18 साल के बाद हाइट बढ़ सकती है क्या?हमारा मानना है कि लंबाई केवल 18 साल की आयु तक ही बढ़ती है। कई रिसर्च में पाया गया है कि यदि आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज सही रखते हैं तो आपकी हाइट एक फिक्स उम्र के बाद भी बढ़ सकती है। किशोरावस्था के दौरान हम में से अधिकांश लोगों की लंबाई तेजी से बढ़ती है।
18 के बाद तेजी से हाइट कैसे बढ़ाएं?हालांकि कुछ पर्यावरणीय कारक जैसे डाइट और एक्सरसाइज भी ग्रोथ के दौरान हाइट को प्रभावित कर सकते हैं.. वेट ट्रेनिंग जरूर करें. फ्लेग्जिबिलिटी एक्सरसाइज जरूर करें. एरोबिक एक्सरसाइज भी करें. 18 साल की उम्र में हाइट कितनी होनी चाहिए?इस उम्र में लड़के की हाइट 4 फुट 5 इंच और लड़की की हाइट 4 फुट 4 इंच होनी चाहिए।
रुकी हुई हाइट को कैसे बढ़ाएं?ऐसे बढ़ाएं अपनी रुकी हुई हाइट
दूध, दही, पनीर, मक्खन, दालें खाने से हाइट बढ़ती है। दूध, दही में खूब प्रोटीन होता है। विटामिन, मिनरल्स के लिए फल के साथ साथ जूस, हरी सब्जी और दाल खानी चाहिए। का सेवन करना चाहिए। कुछ ऐसे पोषक तत्व हमारे आसपास उपलब्ध हैं, जिनके सेवन से रुकी हुई हाइट को कुछ हद तक बढ़ा सकते हैं।
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