PDF डाउनलोड करें। Show PDF डाउनलोड करें। जांघों की चर्बी आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन के साथ ही सफलतापूर्वक कम की जा सकती है। सही आकार में लाने और सही आहार खाने से आप अपने शरीर के अन्य भागों में भी मोटापा कम कर सकेंगे। अगर आप अपनी जांघों और शरीर के अन्य हिस्सों में वजन कम करने के लिए विचारशील हैं, तो आगे पढ़ें।
सलाह
चेतावनी
रेफरेन्सविकीहाउ के बारे मेंआर्टिकल समरी (Summary)X वजन घटाने के लिए शरीर के किसी एक खास हिस्से को टार्गेट करना बहुत मुश्किल होता है, हेल्दी, बैलेंस डाइट का सेवन करना और भरपूर एक्सरसाइज करना ही फेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करने पर फोकस करें, ताकि आपको सारे जरूरी पोषण भी मिलते रहें। प्रोसेस्ड फूड्स और ज्यादा रिफाइंड शुगर वाले फूड्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये ज्यादा न्यूट्रीशन वाले नहीं होते हैं। अपनी जांघों को आकार में लाने के लिए, हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट के लिए पैदल चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी कार्डियो एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो अपनी जांघों को आकार में लाने के लिए स्क्वेट्स, लंजेज़ और स्टेप-अप्स के जैसी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें। हमारे डाइटीशियन रिव्यूअर से अपनी डाइट को अपने शरीर की जरूरत के अनुसार एडजस्ट करने के बारे में सलाह पाने के लिए, इस आर्टिकल को पढ़ते जाएँ! सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो ९७,८८४ बार पढ़ा गया है। यह लेख ने कैसे आपकी मदद की?मोटी जांघों को पतला कैसे करें?आज हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिसे फॉलो कर जांघों के फैट को कम किया जा सकता है.. स्क्वाट्स और लजेंस अगर आप सिर्फ अपने जांघों का फैट कम करना चाहते हैं तो लजेंस और स्क्वाट्स की अलग- अलग वेरिएशन कर सकते हैं. ... . नमक खाने पर कंट्रोल करें ... . ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ... . पर्याप्त मात्रा में नींद लें. जांघ की चर्बी जल्दी कैसे कम करें?पेट और जांघ की चर्बी घटाने वाले इन एक्सरसाइज (Belly and thigh fat burning exercises). स्क्वाट्स एक्सरसाइज (Squats) स्क्वाट्स के रोजाना 15 से 24 बाद 2-2 का सेट लगाने से आप कुछ ही दिनों में पेट और जांघ की चर्बी घटा लेंगे। ... . स्टमक क्रंचेस (Stomach crunches) ... . ब्रिजेस (Bridges) ... . लेग इन एंड आउट (Leg In And Out). 7 दिनों में जांघ की चर्बी कैसे कम करें?घुटने को ऊपर उठाने से आपको पेट और जांघ की चर्बी को घटाने और अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने में भी बेहद मददगार है. पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें. अपनी हथेलियों को शरीर के दोनों ओर आराम दें और शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को धड़ की ओर उठाएं.
जांघों की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं?जांघों की चर्बी आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन के साथ ही सफलतापूर्वक कम की जा सकती है।. अनप्रोसेस्ड, उच्च प्रोटीन मीट, जैसे चिकन, मछली।. कम कार्बोहाइड्रेट की सब्जियां और पत्तेदार साग।. पूर्ण वसा, बकरी के दूध का पनीर।. |