पैदल चलने के फायदे - Walking Benefits in Hindi
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October 30, 2021
कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!
क्या आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं या फिर हृदय की समस्या, तनाव, अवसाद या मोटापे से पीड़ित हैं? अगर ऐसा हैं तो आपको सभी स्वास्थ्य समस्याओं से निजात पाने के लिए चलने का (वाकिंग) प्रयास करना चाहिए। एक रिसर्च के अनुसार, चलने से सभी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। वास्तव में, अधिकांश हेल्थ प्रोफेशनल्स रनिंग की बजाय चलने (वाकिंग) की सलाह देते हैं क्योंकि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके दिल और जोड़ों के लिए अच्छा होता है।
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तो आइये जानते हैं चलने के लाभों के बारे में -
- चलने का सही तरीका - The right way to walk in Hindi
- पैदल चलने के फायदे रखें हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर - Walking Improves Heart Health in Hindi
- पैदल चलने से होता है वजन कम - Walking Helps to Reduce Weight in Hindi
- पैदल चलने के लाभ करें हाई ब्लड प्रेशर कम - Walking Benefits for High Blood Pressure in Hindi
- वाकिंग फॉर कैंसर - Walking for Cancer in Hindi
- चलना करें परिसंचरण में सुधार - Walking Improves Circulation in Hindi
- वाकिंग करने के फायदे डायबिटीज को रोकने के लिए - Walking Good for Diabetes in Hindi
- वॉक के फायदे रखें हड्डियों को मजबूत - Walking Good for Bones in Hindi
- वाकिंग बेनिफिट्स फॉर मसल्स - Walking Benefits for Muscles in Hindi
- घूमने के फायदे करें पाचन में सुधार - Walking Improves Digestion in Hindi
- वाकिंग के फायदे बनाएं इम्यून सिस्टम को मजबूत - Walking for Immune System in Hindi
- पैदल चलना बचाएं डिमेंशिया से - Walking Prevents Dementia in Hindi
- वॉक करने के फायदे करें फेफड़ों की क्षमता में सुधार - Walking Good for Lungs in Hindi
- पैदल चलना करें तनाव के स्तर को कम - Walking Reduces Stress in Hindi
- पैदल चलकर करें याददाश्त में सुधार - Walking Good for Memory in Hindi
चलने का सही तरीका - The right way to walk in Hindi
कुछ लोग कहते हैं कि तेज चलने से फायदा होता है। यहीं इसके विपरीत कुछ लोग कहते हैं कि धीरे चलना ज्यादा फायदेमंद है। तो आपको बता दें तेज या धीमा यह आप पर निर्भर करता है। आप अपनी सेहत के हिसाब से चलने की गति निर्धारित कर सकते हैं। क्योंकि तेज़ और धीमे दोनों तरीके से चलने पर हमारे शरीर को फायदा मिलता है। लेकिन आप रात के खाने के बाद टहल रहे हों तो धीरे धीरे ही टहलें। शाम की सैर से दिन भर की विभिन्न शारीरक और मानसिक तनाव से कुछ देर के लिए आराम मिलता है। शाम को खाना खाने के बाद टहलने से अच्छी नींद आती है।
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पैदल चलने के फायदे रखें हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर - Walking Improves Heart Health in Hindi
चलना (वाकिंग) आपके दिल की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। आयरिश वैज्ञानिकों के अनुसार, हृदय और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए वाकिंग व्यक्तियों, विशेषकर वयस्कों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम होता है। अमेरिकन गेराट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुष और महिलाएं, जिन्होंने हर हफ्ते कम से कम 4 घंटे वाकिंग की, उनमें हृदय संबंधी रोगों के जोखिम कम थे। इसलिए, सप्ताह में 4 घंटे चलना सुनिश्चित करें ताकि स्ट्रोक, हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोग का खतरा कम किया जा सकें।
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पैदल चलने से होता है वजन कम - Walking Helps to Reduce Weight in Hindi
चलना एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज होती है जो आपका वजन कम करने में मदद करती है। आप अपने शरीर से 70 से 75 कैलोरी को 4 किलोमीटर चलने से जला सकते हैं। इसलिए अगर आप रोजाना कम से कम 2 किलोमीटर पैदल चलते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
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इसलिए, अपनी कार की बजाय, अपने आस-पास की जगहों पर जाने के लिए वाक करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
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पैदल चलने के लाभ करें हाई ब्लड प्रेशर कम - Walking Benefits for High Blood Pressure in Hindi
पैदल चलना हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद कर सकता है। वकायामा मेडिकल कॉलेज, जापान के शोधकर्ताओं ने हल्के उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों पर एक प्रयोग किया, जहां 83 प्रतिभागी 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10,000 कदम चलें। 12 सप्ताह के अंत में, शोधकर्ताओं ने संबंधित व्यक्तियों के रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट देखी। यहां तक कि अगर आप प्रतिदिन 10,000 कदम पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने रक्तचाप के स्तर को ठीक रखने के लिए हर दिन कम से कम 60 मिनट चलना चाहिए।
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वाकिंग फॉर कैंसर - Walking for Cancer in Hindi
प्रतिवर्ष कैंसर से दस लाख से अधिक लोगों की मौत होती है और इसका मुख्य कारण है, एक गतिहीन जीवनशैली। गतिहीन जीवनशैली कैंसर के कई कारणों में से एक है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि घूमना वजन घटाने में मदद कर सकता है, जिससे कैंसर का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा केमोथेरेपी के साइड इफेक्ट को कम करने के लिए पैदल चलना सहायक पाया गया है। पैदल चलने से स्तन कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है।
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चलना करें परिसंचरण में सुधार - Walking Improves Circulation in Hindi
आप मानो या न मानो, लेकिन चलना वास्तव में आपकी बुद्धिमत्ता (Intelligence) में वृद्धि कर सकता है। घूमना ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यक मात्रा को मस्तिष्क में आपूर्ति करने में मदद करता है, जिससे दिमाग को बेहतर कार्य करने में मदद मिलती है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, जो धमनियों को रोकता है और इस प्रकार यह स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। पैदल चलना रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क व सेलुलर फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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वाकिंग करने के फायदे डायबिटीज को रोकने के लिए - Walking Good for Diabetes in Hindi
गतिहीन जीवनशैली ने सबसे आम रोगों में से जिस एक रोग को जन्म दिया है, उसका नाम है डायबिटीज। वैज्ञानिकों ने टाइप 2 डायबिटीज के इलाज के लिए प्रति दिन 3,000 से 7,500 कदम चलने की सलाह दी हैं। हर दिन चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।
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वॉक के फायदे रखें हड्डियों को मजबूत - Walking Good for Bones in Hindi
आपकी हड्डियां बढ़ती उम्र के साथ कमजोर होने लगती हैं। लेकिन, अच्छी बात यह है कि अगर आप नियमित रूप से पैदल घूमना शुरू कर दें तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती है। यह लौ इम्पैक्ट एक्सरसाइज आपको अस्थि घनत्व (Bone Density) के नुकसान से बचाती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और चोट के जोखिम कम हो जाते हैं। मजबूत और स्वस्थ हड्डियों से पोस्चर, सहनशक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। पैदल चलने से गठिया को भी रोका जा सकता है और साथ ही साथ यह गठिया से जुड़े दर्द को कम कर सकता है।
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वाकिंग बेनिफिट्स फॉर मसल्स - Walking Benefits for Muscles in Hindi
हड्डियों की तरह, आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ मांसपेशियों के नुकसान का भी अनुभव हो सकता है। यहां भी पैदल चलना आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने, टोन करने और मांसपेशियों को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाने के लिए आपकी मदद कर सकता है। नियमित रूप से चलना आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
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घूमने के फायदे करें पाचन में सुधार - Walking Improves Digestion in Hindi
अनुचित पाचन जठरांत्र संबंधी असुविधा, सूजन, कब्ज, दस्त और यहां तक कि बृहदान्त्र कैंसर (Colon Cancer) का कारण भी हो सकता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें। अच्छी भोजन की आदतें और पीने के पानी के अलावा, आपको पाचन सुधारने के लिए पैदल भी चलना चाहिए। भोजन के बाद कुछ देर पैदल चलना बहुत ही अच्छा माना जाता है। यह वजन कम करने में आपकी सहायता करता है और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
(और पढ़ें - पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय)
वाकिंग के फायदे बनाएं इम्यून सिस्टम को मजबूत - Walking for Immune System in Hindi
संक्रमण, बीमारियों और मृत्यु को रोकने के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को हर समय ठीक से कार्य करना चाहिए। चलना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलना प्रतिरक्षा कोशिकाओं, बी-कोशिकाओं (जिसे बी लिम्फोसाइट्स भी कहा जाता है) और टी-कोशिकाओं (लिम्फोसाइट सफेद रक्त कोशिका का एक प्रकार है। ये एंटीबॉडी शरीर की बाह्य पदार्थों से रक्षा करने के लिए जाने जाते हैं।) की गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इससे सफ़ेद रक्त कोशिकाओं को जल्दी से रिलीज़ करने में सहायता मिलती है, जिससे शरीर को जल्दी से ठीक करने में मदद मिलती है।
(और पढ़ें - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय)
पैदल चलना बचाएं डिमेंशिया से - Walking Prevents Dementia in Hindi
डिमेंशिया एक तंत्रिका संबंधी समस्या होती है जिसमें धीरे-धीरे याददाश्त कमजोर होने लगती है और संज्ञानात्मक कार्य करने में मुश्किल होती है। यह अंततः आपको दिन-प्रतिदिन के कार्य करने में असमर्थ बना सकता है और पूरी तरह से दूसरों पर निर्भर करता है। नियमित रूप से चलना डिमेंशिया को रोकने, स्मृति में सुधार और वृद्ध व्यक्तियों में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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वॉक करने के फायदे करें फेफड़ों की क्षमता में सुधार - Walking Good for Lungs in Hindi
पैदल चलना आपके फेफड़े की क्षमता में भी वृद्धि कर सकता है। जब आप चलते हैं, तो आपको स्थिर होने के मुकाबले ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है। ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का एक बड़ी मात्रा में आदान-प्रदान, आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी ताकत बढ़ सकती है।
(और पढ़ें - फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आहार)
पैदल चलना करें तनाव के स्तर को कम - Walking Reduces Stress in Hindi
पैदल चलना परिसंचरण में सुधार करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही साथ कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह तंत्रिका तंत्र रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन में कमी करता है। चलने के दौरान श्वास बाहर और अंदर लेने से तनाव को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
(और पढ़ें - तनाव दूर करने के लिए योग)
पैदल चलकर करें याददाश्त में सुधार - Walking Good for Memory in Hindi
जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि चलने से वृद्ध रोगियों की याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस (एक जटिल तंत्रिका संरचना) के आकार को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि एक गतिहीन जीवन शैली हिप्पोकैम्पस को कम करती है, जिससे याददाश्त कमजोर हो जाती है। तो अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए हर दिन पैदल चलें।
(और पढ़ें - याददाश्त बढ़ाने के घरेलू उपाय)
संदर्भ
- Health.gov: US Department of Health and Human Services [Internet]. Rockville, Maryland, USA. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
- Health Harvard Publishing: Harvard Medical School [Internet]. Harvard University, Cambridge. Massachusetts. USA; Walking: Your steps to health
- Health Harvard Publishing: Harvard Medical School [Internet]. Harvard University, Cambridge. Massachusetts. USA; 5 surprising benefits of walking
- Better health channel. Department of Health and Human Services [internet]. State government of Victoria; Walking for good health
- Arthritis foundation [Internet] Atlanta, Georgia, USA 12 Benefits of Walking