Increase stamina: अगर आप अकसर थकान महसूस करते हैं, पैदल चलते वक्त थक जाते हैं या फिर आलस में रहते हैं तो ये खबर आपके काम की है. ये सभी संकेत शरीर में स्टेमिना की कमी के कारण दिखने लगते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि समय के साथ लोगों की स्टेमिना में कमी आना स्वभाविक है. स्टेमिना में कमी आने से कमजोरी, आलसीपन, ढीलापन इत्यादि लक्षण दिखने लगते है.
स्टेमिना क्या है (what is stamina)
स्टेमिना (Stamina) आपके शरीर की लंबे समय
तक काम करने की क्षमता है. ये स्थायी ऊर्जा है जो आपके शरीर में किसी भी गतिविधि के लिए होती है.
क्या कहते हैं डॉक्टर
देश के मशहूर आयुर्वेद डॉक्टर अबरार मुल्तानी के अनुसार, अगर आपके शरीर में स्टेमिना नहीं हो तो आप अक्सर थकान महसूस करते हैं. स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप कई तरह उपाय आजमा सकते हैं जैसे नियमित व्यायाम और हेल्दी डाइट.
स्टेमिना बढ़ाने के लिए जरूरी टिप्स (Important tips to increase stamina)
- व्यायाम स्टेमिना बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है. अगर इसका नियमित अभ्यास किया जाए तो स्टेमिना को आसानी से बढ़ाया जा सकता है.
- स्टेमिना बढ़ाने के लिए हमेशा पौष्टिक भोजन करें. इसके लिए डाइट में कार्ब्स शामिल जरूर करें, क्योंकि ये शरीर को ऊर्जा देते हैं. फास्ट फूड और मीठी चीजों को खाने से बचें.
- स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप पर्याप्त पानी का सेवन करें. हाइड्रेटेड रहने के लिए ये बेहद जरूरी है. इसके अलावा आप नारियल पानी और नींबू पानी आदि का सेवन भी कर सकते हैं.
क्यों कम हो जाता है स्टेमिना
- नींद की कमी
- पानी की कमी
- कार्बोहाइड्रेट की कमी
- आयरन, प्रोटीन की कमी
स्टेमिना कम होने के संकेत
- सीढ़ियां चढ़ते वक्त थकान लगना
- थोड़ी दूर तक चलने पर ही थक जाना
- लंबे समय तक काम नहीं कर पाना
- भूख नहीं लगना
- चक्कर आना
- आंखों के सामने कभी-कभी धुंधलापन छा जाना
- हाथों और पैरों में दर्द महसूस होना
पुरुषों को होती हैं ये समस्याएं
हेल्थ
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि जब शरीर में स्टेमिना कम होने लगता है तो बीमारियां जल्द घेर सकती हैं. पुरुषों के लिए स्टेमिना में कमी दोहरी परेशानी लेकर आता है, क्योंकि अगर पुरुषों में स्टेमिना की कमी है, तो वह यौन संबंध सही से नहीं बना पाते, जिससे सेक्सुअल लाइफ प्रभावित होती है.
स्टेमिना बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन करें (Eat these things to increase stamina)
- केला
- ब्राउन राइस
- क्विनोआ
- कॉफी
- ओट्स
- सेलमोन मछली
- मूंगफली
- मेथी
- केसर
- इलायची
- लौंग
- अदरक
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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आपने कई लोगों को कहते सुना होगा कि उनका स्टैमिना बहुत कम या फिर बहुत अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका मतलब क्या होता है? आइए, हम आपको बताए कि क्या होता है स्टैमिना -
स्टैमिना का मतलब है आपके शरीर की उर्जा व आपके आंतरिक बल से। सामान्य शब्दों में कहे तो स्टैमिना अर्थात व्यक्ति द्वारा किसी भी काम को मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक जारी रख पाना। वैसे आमतौर पर अधिकांश लोग स्टैमिना से शारीरिक कार्यों को करने की क्षमता ही समझते है, लेकिन असल में यह मानसिक कार्यों को लंबे समय तक जारी रखने से भी जुड़ा है।
आइए, जानते हैं स्टैमिना कम होने की स्थिति में शरीर क्या संकेत देता है -
* थोड़ी दूर तक चलने में या कुछ ही सीढ़ियां चढ़ते वक्त थकाने लगना।
* किसी भी शारीरिक व मानसिक काम को लंबे समय तक नहीं कर पाना और कुछ देर में ही थकान व ब्रक की जरूरत महसूस होना।
* बिना मेहनत किए पसीना आना।
* भूख नहीं लगना।
* हर वक्त खुद को थका हुआ महसूस करना और चक्कर आना।
* आंखों के सामने कभी-कभी धुंधलापन छा जाना।
* किसी काम को करने में मन न लगना।
* हाथों और पैरों में दर्द महसूस होना।
आखिर, किसी के शरीर में स्टैमिना कम क्यों होता है? जानिए इसकी 3 वजह -
1 नींद की कमी - जो लोग रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, उनके शरीर की ताकत धीरे-धीरे कम होने लगती है, जिससे उनका किसी काम में मन भी नहीं लगता।
2 पानी कम पीना - हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है, ऐसे में अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो भी स्टैमिना कम होने लगता है, इसलिए जरूरी है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पिते रहें।
3 कार्बोहाइड्रेट की कमी - क्या आपको पता है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन ही शरीर को सबसे ज्यादा एनर्जी देता है। ऐसे में अपने खान-पान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को संतुलित रखें।
क्या आपको थकान जल्दी होती है? क्या थोड़ी सा शारीरिक परिश्रम करने पर आपकी सांसें तेज चलने लगती हैं? क्या थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़ते ही आप हांफने लगते हैं? अगर ऐसा है तो ये कमजोर स्टेमिना के लक्षण हैं। यानी कि आपके शरीर में स्टेमिना की कमी है। किसी भी उम्र के व्यक्ति का स्टेमिना कम हो सकता है। आइए यहां जानते हैं कि आखिर स्टेमिना होता क्या है, यह कम कैसे होता है और स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या उपाय करने चाहिए।
स्टेमिना क्या होता है?
स्टेमिना हमारे शरीर की उस ताकत और ऊर्जा को कहते हैं, जिसकी बदौलत हम अपनी दिनचर्या में शामिल कामों को निपटाते हैं। स्टेमिना दो प्रकार का होता है, एक शारीरिक स्टेमिना और दूसरा मानसिक स्टेमिना। शरीर को काम करने के लिए दोनों तरह के स्टेमिना की जरूरत होती है। यहां हम शारीरिक स्टेमिना कम होने के लक्षण और उपायों के बारे में जानेंगे।
स्टेमिना कम कैसे होता है?
अधिकतर लोगों के मन में सवाल होता है कि आखिर शरीर में स्टेमिना की कमी कैसे होती है। इसके कई कारण हैं। शरीर में पानी, कार्बोहाइड्रेड, आयरन, विटामिन जैसे तत्वों की कमी होने से स्टेमिना कम हो जाता है। लगातार स्मोकिंग और शराब का सेवन करने से स्टेमिना में कमी आती है। नींद की कमी और शारीरिक परिश्रम कम होने से भी स्टेमिना पर असर पड़ता है।
स्टेमिना कम होने के लक्षण
अगर आपके शरीर में स्टेमिना की कमी हो रही है तो आपको कमजोरी महसूस होने लगती है। बहुत कम परिश्रम करने पर भी शरीर थक जाता है। बार-बार हांफने लगते हैं। भूख कम लगती है। हर वक्त थकान महसूस होती है। आलस बहुत आता है और किसी काम में मन नहीं लगता है। कभी-कभार शरीर में दर्द भी शुरू हो जाता है। इसका असर सेक्स पावर पर भी पड़ता है।
स्टेमिना को बढ़ाने के लिए क्या करें?
अगर आपके शरीर में स्टेमिना की कमी है तो घरेलू उपायों से आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले तो अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें। हेल्दी फूड को डाइट में शामिल करें। जिंक, आयरन, कार्बोहाइड्रेड, प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन करें। दिनभर में जितना हो सके पानी पीएं। अगर आप शराब और सिगरेट का सेवन करते हैं, तो उन्हें त्याग दें। शारीरिक
परिश्रम शुरू करें। रोजाना कम से कम 5 किलोमीटर दौड़ें और एक्सरसाइज करें। ज्यादा दिक्कत होने पर डॉक्टर से परामर्श भी ले सकते हैं।