गर्भधारण करने के बाद स्वस्थ भोजन लेना महत्वपूर्ण है। आपके आहार से ही भ्रूण का विकास जुड़ा होता है, इसलिए पौष्टिक डाइट लेना जरूरी है। आज की जागरूक महिलाओं को पता है कि पौष्टिक आहार में फलों की अहम भूमिका होती है। लेकिन, कभी-कभी यह समझ नहीं आता कि प्रेगनेंसी में कौन सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए। इसी वजह से हम इस लेख में प्रेगनेंसी में कौन-सा फ्रूट खाएं (पregnancy me Kaun sa Fruit Khaye) यह आप समझ ही गए होंगे। गर्भावस्था में खाने वाले फलों के साथ ही जिन्हें नहीं खाना चाहिए उनकी जानकारी होना जरूरी है। इसलिए, हमने प्रेगनेंसी में कौन- सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए, इसके बारे में भी बताया है। बस किसी भी फल को आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से राय जरूर लें।
प्रेगनेंसी में महिलाओं को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए. इस दौरान महिलाओं को अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर आहार को शामिल करने की जरूरत होती है. खासतौर पर आपको अपने आहार में भरपूर रूप से फल और सब्जियों को शामिल करने की जरूरत होती है.
अधिकतर हेल्थ एक्सपर्ट प्रेगनेंसी में महिलाओं को कई तरह के फलों को खाने की सलाह देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्रेगनेंसी में हर तरह के फलों का सेवन नहीं किया जा सकता है. जी हां, प्रेगनेंसी में फलों का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे फल जैसे- पाइनएप्पल, पपीता व अंगूर हैं, जिसका सेवन आप प्रेगनेंसी के दौरान नहीं कर सकते हैं.
(और पढ़ें - प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए)
आज हम इस लेख में प्रेगनेंसी में कौन-सा फल नहीं खाना चाहिए, इसके बारे में विस्तार से जानेंगे.
प्रेगनेंट होना आपके लिए एक अमेज़िंग टाइम होता है, जब आप अपने लिटिल बेबी का इंतजार कर रही होती हैं और जब आप अपने और अपने बढ़ते हुए बच्चे के लिए सभी अच्छे काम करना चाहती हैं। इस समय आप अपनी हेल्थ को लेकर बहुत अलर्ट रहती हैं, और क्या करना चाहिए, क्या नहीं, ये सभी चीजें आपकी लिस्ट में होती हैं। हालाकि, एक ऐसी चीज है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर ही सकते हैं। इससे आपकी हेल्थ अच्छी ही होगी। जी, हम बात कर रहे हैं फ्रूट्स की।
गर्भवती महिलाओं को शिशु की विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान अपनी डाइट पर अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत होती है। इसलिए उन्हें अपने आहार में सही भोजन को शामिल करने की आवश्यकता है, ताकि उनके बच्चे को गर्भाशय में सही पोषण मिल सके क्योंकि वह कई शारीरिक बदलावों से गुजर रहा होता है। रिसर्च बताती हैं कि जिन शिशुओं को गर्भ में सही पोषण नहीं मिलता है, उन्हें बाद में कई बीमारियों का खतरा हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान फल खाने से मां और बच्चे दोनों के लिए कई फायदे हैं। लेकिन यह भी ध्यान देना जरूरी है कि आप कौन से फल खा रही हैं। कई फल प्रेगनेंसी में आपको और बच्चे को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। हम यहां बता रहे हैं कुछ फल जो आपको प्रेगनेंसी के दौरान खाने चाहिए और कुछ फल जो आपको प्रेगनेंसी के दौरान नहीं खाने चाहिए-
Table of Contents
- प्रेगनेंसी में कौन से फ्रूट्स खाने चाहिए
- संतरा
- अमरूद
- केला
- सेब
- कीवी
- प्रेगनेंसी में कौन से फ्रूट्स नहीं खाने चाहिए
- अनानास
- अंगूर
- पपीता
- आड़ू
प्रेगनेंसी में कौन से फ्रूट्स खाने चाहिए
- संतरा
- अमरूद
- केला
- सेब
- कीवी
1. संतरा
संतरे और अन्य सिट्रस फ्रूट्स में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह विटामिन बच्चे की हड्डियों और दांतों की ग्रोथ और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, जो शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल है। सबसे महत्वपूर्ण बात, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को कम करता है।
2. अमरूद
अमरूद में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। यह गर्भावस्था के हर दौर में खाने के लिए बेस्ट है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन में सहायता करता है। अमरूद में फाइबर भरपूर होता है, जो भोजन को ठीक तरह से पचाता है और आपको इसके सारे पोषण को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलाव, मल त्याग, कब्ज की समस्या से राहत पाने और एसिडिटी के लिए भी अमरूद अच्छा है।
3. केला
केले में भी डायटरी फाइबर अच्छी मात्रा में होते हैं। इसके अलावा, केले में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे एसेंशियल फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड प्री-टर्म लेबर, प्रीक्लेम्पसिया, डिप्रेशन और जन्म के बाद वजन को बढ़ाने जैसे रिस्क को कम करता है। ओमेगा-6 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
4. सेब
सेब में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सेब में B विटामिन भी होते हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं। रिसर्च बताते हैं कि सेब बच्चों में एलर्जी और अस्थमा के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, सेब में आयरन भी होता है जो हीमोग्लोबिन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है और एनीमिया को रोकता है।
5. कीवी
इस पोषण से भरपूर पावरहाउस में डायटरी फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन सी और ई, पोटेशियम, कैरोटीनॉइड और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। कीवी में कई अन्य मिनरल भी होते हैं जो मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करते हैं।
प्रेगनेंसी में कौन से फ्रूट्स नहीं खाने चाहिए
- अनानास
- अंगूर
- पपीता
- आड़ू
1. अनानास
गर्भवती महिलाओं को इस फल से दूर रहने की सलाह दी जाती है। अनानास में हाई ब्रोमेलैन (bromelain) कंटेन्ट होते हैं जो एक एंजाइम होता है यह सर्विक्स को नरम कर सकता है और यूटेरिन के संकुचन को भी ट्रिगर कर सकता है। इसके सेवन से गर्भवती महिला को प्री-मैच्योर लेबर का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, अधिक मात्रा में अनानास का सेवन करने से डिहाइड्रेशन और डायरिया हो सकता है।
2. अंगूर
अंगूर सबसे पौष्टिक फलों में से एक है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए इसका सेवन रिस्की हो सकता है। अंगूर में बहुत सारे रेस्वेराट्रोल (resveratrol) कम्पाउंड होते हैं जो इसकी त्वचा में मौजूद होते हैं। ये यौगिक जहरीले और विषैले होते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं का पाचन तंत्र इस समय काफी कमजोर होता है जिसके लिए काले अंगूर पचाने मुश्किल होते हैं।
3. पपीता
कच्चे पपीते का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक होता है और हम सभी जानते हैं कि यह गर्भधारण का कारण बन सकता है। पपीते में लैटेक्स होता है जो कि यूटेरिन के संकुचन को बढ़ा सकते हैं। पपीता कब्ज की समस्या का इलाज करता है लेकिन अगर इसका सेवन अधिक मात्रा में किया जाए तो यह बोवेल मूवमेंट्स को बढ़ा सकता है और यूटेरस पर प्रेशर डाल सकता है।
4. आड़ू
होने वाली मांओं को आड़ू का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसे एक गर्म फल माना जाता है। बड़ी मात्रा में आड़ू का सेवन करने से शरीर में गर्मी पैदा हो सकती है जिससे इंटरनल ब्लीडिंग होने का खतरा होता है और गर्भपात भी हो सकता है। अगर आप चाहते हैं तो इनका सेवन आप मोडरेशन में कर सकते हैं।
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