Vitamin D Rich Food: शरीर को बीमारियों से दूर रखने के लिए हमें अपनी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए. आपको विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और एमिनो एसिड से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए. शरीर को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन-डी (Vitamin D) बहुत जरूरी है. आजकल शहरी लाइफस्टाइल में लोगों के अंदर विटामिन डी की सबसे ज्यादा कमी होने लगी है. फ्लैट्स में रहने वाले और ऑफिस में काम करने वाले लोगों को दिनभर धूप नहीं मिल पाती, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है. हालांकि आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों से काफी हद तक विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. आज हम आपको विटामिन डी से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ (Natural Source of Vitamin D) बता रहे हैं आपको इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (Vitamin D Natural Food Source)
1 धूप- शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आपको सबसे पहला काम करना है कि कुछ देर तक धूप में जरूर बैठें. सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा और प्राकृति स्रोत है. आपको सुबह 11 बजे तक की धूप जरूर लेनी चाहिए. सिर्फ 15 मिनट कम कपड़ों में धूप में बैठें. इससे बहुत जल्दी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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2- अंडा- अगर आपके पास धूप में बैठने का समय नहीं है तो आपको डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए. अंडे की जर्दी में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर रोज 1 अंडा जरूर खाएं.
3 दूध- दूध को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. दूध में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों होते हैं. अगर आपको गाय का दूध मिल जाए तो और भी अच्छा है. गाय के दूध में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. आप रोज 1 गिलास गाय का दूध पीकर विटामिन डी प्राप्त तर सकते हैं.
4- मशरूम- मशरूम को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं. मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम काफी पाया जाता है. मशरुम को विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है.
5- दही- रोज दही खाने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे कैल्शियम भी मिलता है. दही से हड्डियां मजबूत बनती हैं. दही खाने से पेट भी फिट रहता है.
6- फिश- सी फूड में भी विटामिन डी पाया जाता है. नॉन वेज के शौकीन लोग मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. मछली में विटामिन ई और बी12 भी पाया जाता है. इसके लिए हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन और टूना जैसी फिश खा सकते हैं.
7- संतरा- संतरा को लोग विटामिन सी का स्रोत मानते हैं, लेकिन संतरा खाने से शरीर को विटामिन डी भी पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है. आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं. संतरा खाने से आप विटामिन-डी की डेली नीड्स को पूरा कर सकते हैं.
8- साबुत अनाज- ग्रेन्स में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में गेंहू, जौ और दूसरे अनाज शामिल कर सकते हैं. साबुत अनाज खाने से शरीर को फाइबर और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं.
9- ओट्स- अगर आप नाश्ते में ओट्स पसंद करते हैं तो ये विटामिन डी का अच्छा सोर्स हो सकता है. ओट्स में विटामिन डी होता है. आप खाने में किसी भी वक्त ओट्स का इस्तेमाल जरूर करें. ओट्स फाइबर से भरपूर और पचाने में आसान होता है.
10- मीट- मांसाहारी लोगों के लिए विटामिन डी के कई स्रोत हैं. सी फूड के अलावा मीट में भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. इसके अलाव कार्डलीवर आइल में भी काफी मात्रा में विटामिन डी होता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए भरपूर मात्रा में पोषक तत्व चाहिए होते हैं। इसलिए आपको विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और एमिनो एसिड से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। अच्छी इम्युनिटी और मजबूत शरीर के लिए विटामिन D बहुत लाभकारी होता है। आज के समय में विटामिन D की कमी आम है, इसके कारण विटामिन D नैचुरली ना ले पाना है। सुबह की धूप ना मिल पाना, सही आहार ना ले पाना, विटामिन D की कमी के कारणों में से हैं। आप आहार में विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। इस लेख में हम विटामिन D से भरपूर फलों की सूची लाएं है। जानने के लिए आगे पढ़िए।
विटामिन D की कमी होने पर कौनसा फल खाएं - Vitamin D Ki Kami Hone Par Kaunsa Fal Khayein In Hindi
संतरा (Orange)
संतरा को लोग विटामिन C का स्रोत मानते हैं, लेकिन संतरा खाने से शरीर को विटामिन D भी पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है। आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं। संतरा खाने से आप विटामिन-D की डेली नीड्स को पूरा कर सकते हैं।
केला (Banana)
केले में विटामिन D होता है। इसका सेवन शरीर की विटामिन और मिनरल की कमी पूरा करने में सक्षम होता है।
सेब (Apple)
सेब में भी विटामिन D होता है। सेब का सेवन सलाद के रूप में या जूस के रूप में कर सकते हैं। इसका सेवन सुबह करने से ज्यादा लाभ होता है।
आम (Mango)
फलों के राजा में भी भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं। आम बहुत गुणकारी होता है, इसके सेवन से पेट समस्या हो या हड्डियों की कमजोरी, यह हर स्थिति में फायदेमंद होता है।
कीवी (Kiwi)
खट्टे-मीठे कीवी में बहुत गुण होते हैं, इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। कीवी में विटामिन D होता है। इसके सेवन से भी विटामिन D की कमी पूरी हो सकती है।
पपीता (Papaya)
पपीता खाने के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसका सेवन सुबह नाश्ते में या रात के खाने के रूप में करने से अधिक लाभ होता है। पपीता में मिनरल और विटामिन होते हैं। यह विटामिन D के अच्छे स्रोत है।
खरबूजा (Melon)
खरबूजा न केवल पानी की कमी पूरी करता है बल्कि शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है। खरबूजे में विटामिन D होता है, इसका सेवन भी कुछ हद तक विटामिन D की कमी को पूरी कर सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
Edited by Vineeta Kumar
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